Aerobik Yapmanın Faydaları

Aerobik yapmak, kalp ve akciğer hastalıkları başta olmak üzere birçok kronik rahatsızlığa yakalanma riskini azaltır. Tüm fiziksel aktiviteler bir şekilde vücuda faydalı olsa da aerobik en etkili olanlarındandır. Bunun nedeni ise kalp ve akciğerlerin normalden çok daha fazla çalışmasını sağlıyor olmasıdır.

Sağlıklı bir yaşam için haftada en az 3 saat aerobik yapılmasını öneriyoruz. Bisiklet sürmek, tempolu yürümek, yüzmek, koşmak ve aerobik derslerine katılmak, en yaygın aerobik spor rutinleri arasında yer almaktadır.

Yazımızın devamında, aerobik yapmanın bize ne gibi faydalar sağladığından bahsedeceğiz.

Kalp Hastalıklarını Önler

Aerobik antrenmanları, kalbi ve kan damarlarını sağlıklı tutar. Düzenli yapılan egzersizler sayesinde kalp çok daha iyi çalışır ve kalp kasları güçlenir. Bu da kalp krizi riskini çok önemli ölçüde düşürür.

İdeal Kilonuzu Korursunuz

Kilo vermek için, tüketilenden daha fazla kalori yakmanız esastır. Bunun için de hareket etmeniz ve spor yapmanız gerekir. Aerobik egzersizleri çok yüksek tempoda yapıldığı için kalbi yüksek ritmde çalıştırır ve yağ yakmanızı sağlar. Düzenli spor yaparak, sevdiğiniz şeyleri daha çok yiyebilirsiniz.

Kan Şekerini Dengeler

Kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmak, özellikle tip 2 diyabet hastaları için çok önemlidir. Bu denge aynı zamanda şeker hastası olma riskimizi de önemli ölçüde düşürmektedir. Yüksek kan şekeri, kan damarlarına zarar verir ve kalp hastalıklarına kapı aralar. Düzenli egzersiz yapmak, insülin duyarlılığını da artırmaktadır. Bu sayede vücut, kan seviyesini kendisi de daha rahat kontrol edebilmektedir.

Egzersiz sırasında kaslar yoğun miktarda glikoz kullanır, bu da kan şekeri seviyesini düşürür veya çok fazla yükselmesini engeller.

Kan Basıncını Düşürür

Yüksek tansiyon, en tehlikeli kronik hastalıklardan birisidir. Egzersiz yapmak, kanın kalbe ve damar çeperlerine uyguladığı basıncı azaltır. Bu da kişinin zaman içerisinde kalp krizi veya felç gibi ölümcül hastalıkları yaşama riskini düşürür. Öyle ki yapılan araştırmalar, düzenli egzersiz yapmanın en az tansiyon ilaçları kadar etkili olduğunu göstermektedir.

Felç Riskini Düşürür

Beynin bir bölgesinde kan akışı meydana gelmez ise bu felç ile sonuçlanır. Çoğu zaman ölümcüldür. Ölüm olmasa dahi kalıcı hasar bırakır. Düzenli egzersiz yapmak, kalbi ve kan damarlarını sağlıklı yapacağı içi felç riskini belirgin bir şekilde düşürür.

Ömrünüzü Uzatır

Egzersiz yapmak o kadar çok organa ve fonksiyona faydalıdır ki, doğal olarak insanın daha kaliteli ve uzun bir hayat yaşamasını sağlar. Bu da sevdikleriniz ile daha fazla vakit geçirmek demektir.

Fiziksel Güç Artışı

Düzenli egzersizler size fiziksel güç katar. Bu da günlük ihtiyaçlarınızı çok daha rahat yapmanızı sağlar. Örneğin merdiven çıkarken yorulmazsınız veya saatlerce yürümek, sizin gözünüzde büyütülecek bir şey olmaz. Uzun saatler, çok dayanıklı bir şekilde yaşamınızı sürdürebilirsiniz. Aynı şekilde yaralanma riskiniz daha düşüktür.

Alzheimer Riski Azalır

Düzenli egzersizler, en yaygın beyin hastalığı olan Alzheimer riskini azaltmaktadır. Yüksek fiziksel aktivite seviyesine sahip kişilerde Alzheimer, çok daha az görülmektedir.

Depresyonun Doğal İlacıdır

Yapılan birçok araştırma bize düzenli aerobik antrenmanlarının kişideki depresyon ve anksiyete bozukluğunun semptomlarını azalttığını göstermektedir. Fiziksel olarak kişinin kendini daha iyi hissetmesi ve de ayna karşısında bizzat olumlu gelişimi görmesi, depresyona ilaç gibi gelmektedir.

Konsantrasyon Artışı

Aerobik sonrasında çocuklarda da yetişkinlerde de konsantrasyon artışı görülür. Çünkü beyne daha fazla kan, oksijen ve besin gitmektedir. Düzenli spor yapan kişiler üzerinde yapılan testler, hafızalarının çok daha etkin çalıştığını göstermiştir.

Beyin Sağlığı İyileşir

Düzenli egzersiz, beynin daha iyi çalışmasını sağlayacak birçok biyolojik işleme yardımcı olmaktadır. Hipokampus gibi beynin kritik bölgelerinin işlevi artar ve beynin strese verdiği tepki daha tutarlı olur. Bu da sağlıklı bir beynin muhafazasını sağlamaktadır.

Yaralanma Riski Düşer

Düzenli egzersiz yapan insanlar, güçlü insanlardır. Bu da onların daha az düşmesini, tökezlemesini veya ağırlık kaldırırken hasar görmesine neden olur. Özetle düzenli spor yapan kişiler çok daha az yaralanırlar. Buna ek olarak birçok işlevi de çok rahat yerine getirirler.

Düzenli Sporun Faydaları

Özetlemek gerekirse, düzenli spor yapmak beynimizden, ayaklarımıza kadar vücudumuzun tüm fonksiyonlarına olumlu etki bırakır. Düzgün yapılması şartı ile spor yapmanın vücut için hiçbir zararı yoktur.

Mutlaka hatanın  5 günü, günde en az 30 dakikalık vaktinizi spora ayırmaya çalışın. Bu aslında sizin için vakit kaybı olmayacak, tam aksine ömrünüze bedavadan ömür katacaksınız.

Siz haftada kaç saat yoğun fiziksel aktivite içerisine giriyorsunuz? Yapmaktan en çok keyif aldığınız ve şimdiye kadar hiç yapmadığınız sporları aşağıya yazar mısınız? Yorumlarınızı merakla bekliyorum.