Anne Sütünü Artıran Yiyecekler

Her bebek, ilk 6 ayında sadece anne sütü tüketmelidir. Bebeğin ilk 6 ayda suya bile ihtiyacı yoktur, içmemelidir. Tek başına anne sütü, onun tüm ihtiyaçlarını fazlası ile karşılayabilecek potansiyele sahiptir. Anne sütü, bebek henüz doğmadan oluşabilir. Bu aslında vücudun, bebeğin karnının doymasını garantiye alma çabasıdır.

Bazı annelerde ise doğumdan birkaç saat sonra veya birkaç gün sonra da gelebilir. Maalesef bazı annelerde ise hiç gelmez veya çok az gelebilir.

Bu birazda doğumun nasıl olduğuna ve annenin gebeliği nasıl geçirdiğine bağlıdır. Sütünüz gelmiyor veya az geliyorsa, bazı besinlerden yardım alabilirsiniz. Bazı gıdalar anne sütünün daha bol üretilmesine ve daha hızlı gelmesine neden olmaktadır. Yazımızın devamında da bu anne sütünü artıran besinlere dair birkaç bilgi bulacaksınız.

Anne sütünü artırmak için beslenmek kadar, annenin yaşam tarzı ve alışkanlıkları da çok önemlidir. Beslenme ve su tüketimine ek olarak anne stresten uzak yaşamalı ve iyi dinlenmelidir. Elbette her kişinin tıbbi öyküsü farklı olacağı için hekiminizin verdiği önerilere de uymanız gerekecektir.

Anne Sütü Nasıl Artar?

Anneler için bebeği beslemek sadece çocuğunu doyurmak değil aynı zamanda duygusal bir tatmin meselesidir. Bebek ile anne arasında kurulan bu bağ, annelerin söylediğine göre dünyanın en güzel hissiyatıdır.

Yapılan araştırmalara göre iyi beslenmek, sıvı tüketimi ve yeterince uyumak, anne sütünün daha bol gelmesini sağlamaktadır. Bu süreçte protein yönünden zengin beslenmek ve günde en az 2 litre su içmek de çok önemlidir. Özellikle hoşaf gibi doğal şekerli tatlılar veya yine protein yönünden çok zengin ayran gibi içecekler, annelere önerilmektedir.

Süt Artırmak İçin Öneriler

Gün içerisinde en az 2 litre su için. Bol su içmeye gebelik sürecinde de önem vermelisiniz.

Doğal meyve suları, ev yapımı hoşaflar, ayran ve çorbaları da bolca tüketin. Bu içecekler hem gaz yapmayacak hem de anne sütünün daha çok üretilmesini sağlayacaktır.

Süt artıracak bitki çayları için. Hangi bitki çaylarının içilmesinin daha uygun olacağı konusunda doktorunuz ile fikir alışverişi yapın.

Kafein içeren kahve, siyah çay ve kola gibi içeceklerden uzak durun.

Alkol ve sigaradan ise kesinlikle uzak durun. Hatta sigara içilen ortamda vakit dahi geçirmeyin.

Doğum sonrasında annenin en çok muhtaç olacağı şey uykudur. Bebeğiniz ne zaman uyursa, siz de bunu fırsat bilerek uyuyun. Fakat eğer bebeğinizle tek başınıza ilgileniyorsanız, ilk 2 ay boyunca 3 saatten uzun uyumayın. Bebekler 3 saatte bir mutlaka emmelidir. İkinci aydan sonra gece uykuları biraz daha uzun olabilir fakat yine de ilk 4 ay boyunca gün içerisinde sık beslemeye dikkat edin.

Gün içerisinde ılık duş alın. Suyun rahatlatıcı etkisi, göğüslerinize de süt oranınıza da iyi gelecektir. Aynı zamanda daha rahat bir uyku çekmenizi de sağlayacaktır.

Fırsat buldukça yürüyüş ve hafif esneme egzersizleri yapın. Bu egzersizler, kan dolaşımını hızlandıracak ve metabolizmanın daha iyi süt üretmesini sağlayacaktır. Spor yapmak aynı zamanda kişiyi stres ve kaygıdan da uzak tutarak, fiziksel faydalarının yanında psikolojik olarak da fayda gösterecektir.

Anneler Nasıl Beslenmelidir?

Emziren anne, artık ne yediğine çok dikkat etmelidir. Her şeyden önce, defalarca kez bahsettiğimiz gibi bol su içmelidir. Sütün %90’ından fazlası sudur ve eğer yeterli su içmezseniz, dünyaları da yeseniz sütünüz az gelecektir.

Suya ek olarak meyve, sebze, protein için et, balık ve tavuk ağırlıklı beslenmelisiniz. Doğum sonrasında ve özellikle lohusa döneminde bazı besinler size iğrenç gelecektir. Balık size iğrenç geliyorsa, ete ağırlık verin. Tam tersi et yemek istemiyorsanız, balık yiyin. Eğer hiçbir şekilde et yiyemiyorsanız, protein yönünden kuvvetli olan bakliyatlara yönelin.

Beslenme programında dikkat edilmesi gereken bir şey de, gaz yapacak besinlerden uzak durmak olacaktır.

Örneğin yeşil mercimek, gaz yapan bir besindir. Protein yönünden çok zengin olsa da, ilk 3 ay annelere önermiyoruz. Zira bebeklerde gaz sorunu genelde ilk 90 günde şiddetli olarak görülmekte ve sonra azalmaktadır.

Bakliyat yemekleri yapacağınız zaman mutlaka en az 24 saat önceden suda bekletmeyi unutmayın, bu sayede bakliyatların içerisindeki gazın büyük bölümü dışarıya çıkmış olacaktır.

Emzirme döneminde günde 1 yumurta, 5 porsiyon sebze ve meyve, 1 porsiyon et, peynir ve 1 kase yoğurdu, günlük olarak tüketmeye çalışın. Tam tahıllı ekmeği de öğünlerinizde tüketebilirsiniz.

İlk 6 ay boyunca kilonuzu fazla dert etmeyin, bu aylarda kilo vermeye çalışmayın. Önemli olan bebeğinizin iyi gelişmesi. Altıncı ay ile beraber bir diyetisyen ile konuşarak, gebelik süresince aldığınız kiloları sonraki 6 ayda rahatlıkla verebilirsiniz.