Depresyon İçin En İyi Bitki ve Besin Takviyeleri

Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü’nden en son veriler, insanların yüzde 6,7’sinin 2016’da büyük bir depresif dönem yaşadığını göstermektedir.

İlaçlar ve danışmanlık, depresyon belirtilerini hafifletmek için geleneksel yöntemlerdir. Bununla birlikte, bazı otlar ve takviyeler de yardımcı olabilir.

Biktiler ve Takviyeler

İnsanlar sağlıklarını korumak için daha doğal yöntemler aradıklarından, tamamlayıcı terapilerin kullanımı oldukça popülerdir.

Bununla birlikte, bitkisel her zaman güvenli veya etkili anlamına gelmez ve hangi ürünlerin seçileceğini bilmek çok zaman ve para tasarrufu sağlayabilir.

Araştırmalar, hafif ila orta dereceli depresyon tedavisinde bazı takviyeler için umut vaat ediyor. Bunlar insanların en yaygın olarak kullandığı takviyelerin bazılarıdır:

Sarı Kantaron

Sarı Kantaron ayrıca Hypericum perforatum olarak da bilinir. Bu bitki yüzlerce yıldır yaygın bir bitkisel ruh sağlığı tedavisi için kullanılmaktadır. Bununla birlikte, insanlar depresyon için potansiyel bir tedavi olarak denemeyi seçerse dikkatli olmalıdırlar.

Çalışmalar, sarı Kantaronun şiddetli depresyon üzerindeki uzun vadeli etkileri hakkında araştırma bulamadı. Uzmanlar, bitkinin çalışmaların çoğunun dikkate almadığı olumsuz etkileri olduğu için toptan sonuçları kabul etmemeye dikkat ediyorlar.

Sarı Kantaron ayrıca antidepresan ilaçların etkilerine de müdahale edebilir, yani semptomları daha da kötüleştirebilir veya geleneksel tedavinin etkinliğini azaltabilir. Sarı Kantaron bazı insanlara yardımcı olabilirken, sürekli olarak faydalı etkiler göstermez.

Bu nedenlerle, insanlar geleneksel tedavi yerine Sarı Kantaron kullanmamalıdır. Orta ila şiddetli depresyonu tedavi etmek için sarı kantaron bitkisi denememelidir.

Ginseng

Çin tıbbı uzmanları, insanların zihinsel netliği ve enerjiyi geliştirmelerine ve stresin etkilerini azaltmalarına yardımcı olmak için binlerce yıldır ginseng kullandılar.

Bazı insanlar ginsengin bu özelliklerini depresyonla ortaya çıkabilecek düşük enerji ve motivasyon için potansiyel çözümlerle ilişkilendirir.

3. Papatya

2012 yılında yapılan bir çalışmada, Matricaria recutita bitkisinden gelen papatya ve depresyon ve anksiyetenin yönetilmesindeki rolü hakkındaki veriler gözden geçirildi.

Sonuçlar, papatyaların depresif semptomlardan bir plasebodan daha önemli bir rahatlama sağladığını göstermektedir. Bununla birlikte, papatya depresif belirtilerin tedavisinde sağlık yararlarını doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

4. Lavanta

Lavanta yağı popüler bir uçucu yağdır. İnsanlar genellikle rahatlamak ve kaygı ve ruh hali rahatsızlıklarını azaltmak için lavanta yağı kullanırlar. 2013 yılında yapılan çeşitli çalışmaların lavanta sıkıntıyı azaltmak ve uykuyu iyileştirmede önemli bir potansiyele sahip olabileceğini buldu.

Lavanta, anksiyete üzerindeki etkisini değerlendiren çalışmalarda karışık sonuçlar vermiştir. Bununla birlikte, devam eden depresyon için bir tedavi olarak etkinliğinin şu anda destekleyici nitelikte çok az kanıtı vardır.

Safran

Bazı çalışmalar, safranın depresyon belirtilerini kontrol etmek için güvenli ve etkili bir önlem olarak kullanıldığını göstermektedir. Bununla birlikte, daha fazla araştırma, safranın depresyonlu insanlar için olası faydalarını doğrulamaya yardımcı olacaktır. Bilim adamları ayrıca olası olumsuz etkileri daha iyi anlamalıdır.

S-adenozil Metiyonin

SAMe, S-adenosil metiyonin kısaltılmışıdır. Vücutta doğal olarak oluşan bir kimyasalın sentetik bir şeklidir.

2016 yılında araştırmacılar, yetişkinlerde depresyonu tedavi etmek için SAMe’nin kullanımı için kaydedilen tüm randomize kontrollü çalışmaları gözden geçirdi. SAMe’nin depresyon belirtileri ve plasebo etkileri üzerine anlamlı bir fark bulamadılar.

Bununla birlikte, SAMe’nin yaygın antidepresanlar imipramin veya esitalopram ile yaklaşık aynı etkinliğe sahip olduğunu buldular. Ayrıca, araştırmacılar SAMe’yi seçici serotonin geri alım inhibitörü ilaçlarıyla karıştırdıklarında plasebodan daha iyiydi.

Bitkiler ve takviyeler ile ilgili diğer birçok çalışmada olduğu gibi, SAMe’nin güvenliği ve etkinliği ile ilgili araştırmalar düşük kalitededir. Kesin etkisini belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir.

Omega-3 Yağ Asitleri

2015 yılında yapılan araştırmalar sonucunda omega-3 yağ asidi takviyesi bir depresyon tedavisi olarak her yönüyle faydalı değildir.

Çalışmayı yapan uzmanlar takviyeden ciddi bir yan etki bildirmemiş olsalar da, omega-3 eksikliğinden kaynaklanan depresyon tedavisinde sadece etkili bir önlem olacağını tavsiye ettiler.

5-Hidroksitriptofan

5-hidroksitriptofan olarak da bilinen bu takviye, beyindeki serotonin seviyelerinin düzenlenmesinde ve geliştirilmesinde yararlı olabilir. Serotonin, bir kişinin ruh halini etkileyen nörotransmitterdir.

5-HTP bir dizi hayvan çalışmasına tabi tutuldu ve bazıları 2016’daki bu inceleme gibi bir antidepresan terapisi olarak potansiyelini belirtiyor. Bununla birlikte, insan deneklerde etkilerinin kanıtları sınırlıdır.

Özellikle bir kişi fazla 5-HTP alırsa , ciddi bir nörolojik komplikasyon olan serotonin sendromuna neden olabileceği konusunda daha fazla araştırma gereklidir.

Depresyon belirtileri şunlardır:

• Üzüntü veya umutsuzluk içeren duygular
• Hayal kırıklığı ve sinirlilik
• Genellikle zevk veren hobilere veya etkinliklere ilgi kaybı
• Uyku sorunları, çok fazla uyku veya uykusuzluk
• Yorgunluk
• İştahta değişiklikler
• Odaklanmada zorluk
• Ölüm veya intihar düşünceleri
• Baş ağrısı ve sırt ağrısı gibi fiziksel belirtiler

Doktorlar, kişinin depresyon tanısı kriterlerini karşılamak için en az 2 hafta boyunca bu belirtilerden en az 5’ini yıkıcı bir ölçüde yaşaması gerektiğini düşünmektedir.

Kişi bu belirtilerden herhangi birini günlük yaşama müdahale ettiği noktaya kadar hissederse, doktorlarından yardım almalıdır.

İlaç ve tedaviler depresyon yaşayan kişiye yardımcı olabilir. İnsanlara, bağımsız bir tedavi yöntemi olarak bitkilere veya takviyelere güvenmemeleri tavsiye edilir. Depresyon tipik olarak zamanla kötüleşir ve daha ciddi komplikasyonlarından kaçınmak için tedavi gerektirir.