Direnç Bandı İle Evde Yapılacak Egzersizler

Evde geçirilen günlerde spor salonundan uzak kalmak formunuzun bozulacağı anlamına gelmez. Soru şu ‘Siz formunuzu koruyacak kadar irade sahibi misiniz?’ Cevabınız evet ise formunuzu sadece bir adet direnç bardı ile kolay bir şekilde koruyabilirsiniz. Büyük kas gruplarından başlayarak küçük kas gruplarına doğru direnç bandı ile yapabileceğiniz egzersizleri sıralayoruz.

Sırt antremanı için kapının üst kısmına tuturacağınız direnç bandını dizlerinizin üzerine çökerek iki eliniz ile o muzlarınızın iki yanına doğru çekin. Hareketin doğru formu için Lat Pulldown hareketinin yapılışını inceleyebilirsiniz. Bu hareket kanat kaslarınızın formunu koruyacaktır. Latismus kaslarınız içinse yine göbeğinizi tam karşısına yada zeminle aynı seviyeye tutturacağınız direnç bandını karnızıza doğru çekerek row hareketini yapabilirsiniz.

Göğüs antremanı için şınav yapılabilecek en iyi antremandır. Farklı açılarda ve farklı genişliklerde yapacağınız şınavın ardından lastiği sırtınızdan geçirerek chest fly hareketini yapabilirsiniz.

Bacak antremanları için evde yapılabilecek içi mükemmel egzersiz squat ve lunge hareketidir. Bu hareketlerin yanı sıra quadriceps ve hamstring kasları için direnç bandını bir koltuğun ayağına tutturarak çekiş yapabilirsiniz.

Omuz hareketlerinin en temeli olan press için dizlerinizin üzerine oturun ve direnç bandını dizlerinizin altından geçirin. Ardından tıpkı dumbell sholder press yapar gibi yukarı doğru itin. ikinci olarak bir ayağa kalkın ve direnç bandını ayağınızın altından geçirin. Diğer ucunu eliniz ile tutarak lateral raise hareketini yapabilirsiniz. Son hareket için iki ayağını yan yana alın. Direnç bandını bir ucunu ayaklarınızın altından geçirin. Bu harekette ayakta yapılan bir hareket. Kollarınızı kırmadan öne doğru uzatarak bandı göğüs seviyenize kaldırmaya çalışın.

Arka kol için ciddi bir antremana gerek olmasada birkaç hareket yapabilirsiniz. Şınav çekerken elmas şınav denen dar şınavı yapar ve göğüs sonrası topuklarınızı yüksek bir noktaya koyarak dips yaparsanız arka kollarınıza yetecektir. Ekstradan arka kol için dizlerinizin üzerine oturun ve bir elinizi kalçanızın olduğu noktaya getirim zeminde tutun. Bu eliniz ile direnç bandından tutup sabitleyin. Diğer eliniz ile de ensenizin hizasından direnç bandını gergin tutun. Ve ardından ensedeki eliniz ile formu bozmadan elinizi başınızın üzerine çekin.

Ön kollarınız için ayakta durarak direnç bandını ayağınızın altından geçirin. Elinizle tek tek olacak şekilde direnç bandını tutup dumbell curl yapar gibi kaldırın. Bu esnada dirseklerinizin sabit kaldığından emin olun.

Doğru sertlikte direnç bandı, doğru set ve tekrar sayısı ile evde kaldığınızı süre boyunca formunuzu korumanız mümkün. Bu tip bir egzersiz ile dumbellara yüzlerce lira ödemekten kurtulmanın yanında direnç bandınızı tatile ve benzeri seyahatlere götürüp  heryerde formunuzu korumaya devam edebilirsiniz.