Diz Artriti İçin Dokuz Egzersiz
Artrit, eklemlerin şişmiş, sıcak ve sıklıkla ağrılı hale geldiği bir durumdur. Artritten yaygın olarak etkilenen bir eklem, vücuttaki en büyük eklem olan dizdir.
Bir şekli artrit osteoartrit (OA) ‘dir. OA ile eklemdeki kemiklerin uçlarını örten sert doku parçalanmaya başlar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 18 yaşın üzerindeki 8 milyon insanda artrit tanısı var. 65 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 49,7’si ve 45 ila 64 yaş arasındaki insanların yüzde 30,3’ü bu durumla yaşamaktadır.
İki ana artrit tipi dizleri etkileyebilir. Osteoartriten yaygın olanıdır. Diğeri, yaklaşık 300 bin kişiyi etkileyen romatoid artrittir. Tedavi edilmediği takdirde, romatoid artrit etkilenen eklemleri zamanla yok edebilir.
Egzersizlere Başlamadan Önce
Artritli insanlar herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce her zaman bir doktora danışmalıdır.
Bir doktorun tavsiyelerine ek olarak, dikkate alınması gereken önemli şeyler de vardır:
- Yavaş başlayın. Yavaş ilerlemek önemlidir. Artritli insanlar vücutlarının sinyallerine çok dikkat etmeli ve herhangi bir ağrı yaşarlarsa durmalıdırlar.
- Hareketi günlük yaşama dahil edin. İnsanlar genel yaşam tarzlarına hareket ekleyerek eklemleri esnek tutmaya çalışmalıdır. Geri kalan süre boyunca hareketsiz kalırken, sıkı egzersiz için belirli bir zaman bloğunu bir kenara bırakmamalıdırlar.
Bu liste bu amaç göz önünde bulundurularak derlenmiştir. Evde, işte ayakta dururken, otururken ve hatta uzanırken uygulanabilecek çeşitli hareketleri kapsar.
İnsanlar alıştırmalara alıştıkça ve hangisinin kendileri için en iyi olduğunu keşfettikçe, günlük aktivitelere eklemeyi denemelidirler. Bu faaliyetlerin çoğu ev işleri sırasında ya da masa başında otururken gerçekleştirilebilir.
Artritin neden olduğu diz ağrısı için herhangi bir hareket uygulaması düşük etkili olmalı ve kolayca gerçekleştirilmelidir.
Bu egzersizlerin her biri esnekliği artırmaya veya dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır. Bu liste aynı zamanda hangi kasların hedeflendiğini ve akılda tutulması gereken önlemleri de içerir.
10 Egzersiz
- Ayakta dururken elleri kalçaya koyup sırayla sağ ve sol bacağı yana doğru açma
- Bir sandalyenin üst kısmından eller ile tutarak sırayla ayakları dizden yukarı doğru bükme
- Kolu kafanın altına koyarak yere yan yatın ve dizlerinizi biraz büküp üstte olan dizi ayakları bitişik tutup dizleri sırayla yukarı doğru kaldırıp indirin.
- Yüz üstü yatarak bir kolu uzatıp diğer elle ayak bileğini tutarak kalçanıza doğru çekip kalçaya değdirin.
- Sırt üstü yatıp dizleri ayaklar yere temas edecek şekilde karnınıza çekin ve sırayla ellerinizi diz kapağını altında birleştirip dizinizi kendinize doğru çekin.
- Bağdaş kurun ve ellerinizi iki yana koyarak (el bileklerini kalçanızı gösterecek şekilde) dizlerinizi yukarı doğru hareket ettirin.
- Yüzme
- Üç tekerli yaslanılan bisiklet
- Eliptik bisiklet
Neden Egzersiz Yapılmalı
İlaçlarla bile, Osteoartriten neden olduğu diz ağrısı günlük hayatı büyük ölçüde etkileyebilir.
Bununla birlikte, egzersiz diz artriti olan kişilerin ağrıyı azaltabilmesinin başka bir yoludur.
Bazı belirli egzersizleri düzenli olarak uygulayarak, insanlar diz ağrısını azaltabilir, hareketi iyileştirebilir, sertliği azaltabilir ve esnekliği artırabilir.
Bu hareketleri bir süre uyguladıktan sonra bile, insanlar her zaman ağrı değişikliklerine dikkat ettiğinden emin olmalıdır. Eğitim rejimleri buna göre değiştirilebilir veya tamamen durdurulabilir.
Diz artriti olan insanlar için doktorlarını yaptıklarını güncel tutmak önemlidir.
Diz artriti olan insanlar genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye, doktorlarına düzenli ziyaretler yapmaya ve reçeteli ilaçları almaya devam etmelidir. Bu egzersizlerin uygulanması diz artritinin zararlı etkilerini de azaltabilir.
Cevap Bırak