Egzersiz Öncesi En İyi 5 Aperitif

Günlük rutininize spor salonu sıkıştırmayı başarabilirseniz, birçok hastalığı uzak tutabilirsiniz. Ancak antrenman öncesi ve sonrası yiyecekleriniz egzersiz rutininiz kadar önemlidir. Açlığı karşılamak ve kas yıkımı sonrası iyileşmeye yardımcı olmak için doğru karbonhidrat, yağ ve protein dengesine sahip olmanız gerekir. Ama asla tok karnına egzersiz yapmayın. Şişkinlik, kramp ve sindirim problemine neden olabilir. Bu da bir antrenmanı raydan çıkarabilir. Ancak saatlerce yemek yemediyseniz, antrenmanınız da sorun yaşayabilirsiniz. Akıllıca zamanlanmış atıştırmalıklar en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir. Antrenmanınız bir saatten fazla sürecekse, uzmanlar sağlıklı atıştırmalıkların küçük bir kısmını yaklaşık 45 ila 60 dakika önceden almanızı önerir. Egzersizinizi beslemek için yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak için yemek yiyin, ancak denize girmeyin ve gereksiz kalori tüketmeyin.

Spor Salonuna Gitmeden Önce Ne Yenir?

Hindistan Cevizi Suyu: Sadece bir bardak soğuk hindistan cevizi suyu için ve ferahlatıcı ve tatmin edici bir egzersiz öncesi atıştırmalık olsun. Hindistan cevizi suyu, kolayca sindirilebilir karbonhidratların yanı sıra potasyum gibi elektrolitlerle doludur.

Meyve Smoothie: Egzersiz sürenize daha yakın olduğunuzda daha az katı yiyecekler yiyin. Nasıl yapılır: 1/2 muz, bir avuç çilek, 2 kaşık protein tozu, birkaç avuç yulaf ezmesi ve suyu bir karıştırıcıda karıştırın.

Haşlanmış  yumurta ve avokadolu tost: Avokado yüksek besin değeri ile bilinir. Bu menüye  haşlanmış bir yumurta eklemek size fazladan bir protein sağlar.

Süzme peynirli taze çilek parfe: Süzme peynir size biraz daha fazla yağ sağlayacaktır, bu da sizi daha uzun süre iyi hissetmenizi ve daha uzun egzersiz yapmanıza yardımcı olur.

Çikolatalı Süt: Hem egzersiz öncesi hem de egzersiz sonrası atıştırmalık olarak alabilirsiniz. İçindeki ideal karbonhidrat ve protein oranı, zorlu egzersizlerden sonra kas hasarının onarılmasına yardımcı olabilir.