Evde Bacak Yağları Nasıl Eritilir? (Erkek ve Kadın)

İnsanların büyük bir bölümü, bacak yağlarından rahatsızdır ve bunlardan kurtulmak ister. Yaşam tarzı değişiklikleri ve bacak kaslarını çalıştıracak egzersizler yapmak, bu yağlardan kurtulmanızı sağlayabilir.

Herkesin bacaklarında belirli bir oranda yağ bulunur ve bu normaldir. Kadınların bacaklarında ise erkeklere göre çok daha fazla yağ bulunur.

Sadece beslenme programları ile vücudun belirli bir bölgesindeki yağları yakmak mümkün değildir. Ancak o bölgeye yönelik iyi düşünülmüş egzersiz programları ile bunu başarabiliriz.

Bacak Yağı Nasıl Eritilir?

Yapılan birçok araştırmaya göre, vücudun belirli bir bölgesinden kilo vermenin imkansıza yakın olduğu kanıtlanmıştır. Bir insan kilo vermeye başlarsa, bunu tüm vücudunda dengeli bir şekilde yapar. Doğal olarak herhangi bir şekilde vereceğiniz kiloların, bacaklarınızdan da gideceğini söyleyebiliriz.

Elbette unutulmaması gereken bir detay var; genetik! Genetik olarak bacaklarınız kalınsa, ciddi kilo kayıpları hariç bacaklarınızda incelme gözle görülebilir oranlarda gerçekleşmeyebilir.

Sadece bacak antrenmanları yaparak, bacak yağı eritmek de mümkün değildir. Bunun üzerine çok fazla deneme yapılmış ve 10 hafta boyunca sadece bacak antrenmanı yapan kişilerin, sadece bacaklarındaki değil tüm vücutlarındaki yağ oranlarını azalttıkları görülmüştür.

Bacak yağlarını eritmenin en hızlı yolu ise kuvvet ve aerobik antrenmanları olacaktır.

Güç Antrenmanları

Güç (kuvvet) antrenmanları, kas dayanıklılığı oluşturmak için belirli bir dirence karşı egzersizlerin yapıldığı antrenmanlar olarak bilinir. Direnç bantları, dambıllar veya bazen sadece kendi vücut ağırlığımız ile bunları yapabiliriz. Bu antrenmanlar sayesinde vücut yağını azaltabilir ve doğal olarak bacaklarımızı da inceltebiliriz.

Antrenman yaparken, mutlaka tüm vücudun çalıştığından emin olunuz. Bu sayede hem daha çok yağ yakar hem de tüm vücudunuzun daha iyi görüneceğinden emin oluruz.

En çok bilinen güç antrenmanları arasında aşağıdakiler bulunmaktadır;

• Lung
• Squat
• Deadlift
• Bacak Press
• Hamstring Curls

Aerobik Egzersizleri

Aerobik egzersizlerinin ortak noktaları, solunum ve kalp atış hızını artırmalarıdır. Yüksek devirde çalışan araç nasıl daha çok yakıt yakarsa, yüksek devirde çalışan bir kap de o şekilde daha çok yağ yakacaktır.

Yüzme, dans, tempolu yürüme, bisiklet veya koşma, en çok bilinen aerobik veya bir diğer değiş ile kardiyo hareketleridir.

Bu antrenmanlar sırasında kişinin sürekli olarak yüksek tempoda spor yapması önerilmez. Küçük molalar ile nefeslenmek önemlidir. Bu antrenmanları hayatınızın bir parçası yaparsanız, kalp ve akciğer başta olmak üzere tüm organlarınızı daha güçlü hale getirirsiniz.

Kadınlarda yapılan bir deney şunu göstermiştir. 2 ay boyunca günde 20 dakika koşan kadınlar, ortalama olarak %10 yağ kaybına uğramışlardır. Yani %20 yağ oranına sahip bir kadın, sadece 2 ayda %18’lik bir yağ oranına sahip olmuştur. Doğal olarak bu da bacaklarda gözle görülür bir zayıflamaya neden olacaktır.

Bacak Eritme Diyetleri

Bu tip başlık ile onlarca farklı yazı okumuş olmanız muhtemel. Bacak yağını kaybetmeye yardımcı olacak kesin bir diyet yoktur, var diyen de yalan söylüyordur. Genel olarak bir kişi, aldığı kaloriden daha fazla kalori yakarsa kilo verir.

Bu alınan kaloriler eğer sağlıklı besinlerden gelirse, kilo verirken kişi sağlığından da olmaz. Bunun için beslenme programının meyve ve sebzeler öncülüğünde tasarlanması önemlidir. Buna ek olarak kepekli tahıllar, kaliteli protein, yağsız etler, zeytinyağı, baklagiller ve kuru yemişler de mutlaka diyet listesinde olması gereken besinlerdir.

Diyet listesinde lif yönünden zengin besinler mutlaka bulunmalıdır. Yüksek lifli besinler, kişiyi daha uzun süre tok tutar ve bu da kalori alımını sınırlar.

Diyet yaparken karbonhidrat düşmanı olmaya da gerek yoktur. Spor yaptığınız sürece kaliteli karbonhidrat tüketmenizde hiçbir sakınca yoktur. Özetle arada bir makarna tüketebilir, pilav yiyebilirsiniz fakat ekmek tüketemezsiniz.

Bazı insanlar, diyet yaparken spor yapmasalar da bacaklarından kilo verebilirler. Bu onların genetik şansını işaret eder. Aksi takdirde herhangi bir bölgeye yönelik diyet hazırlanması mümkün değildir. İyi bir diyet programına sahip olmak sadece incelmenizi sağlamaz aynı zamanda sağlıklı olmanızı sağlar.

Alkol Tüketimi ve Stres Hakkında

Alkol alımı, dolaylı yoldan kilo alımına da neden olur. Birçok içki, yüksek oranda kalori içerir ve vücut yağlarının artmasına neden olur.

Alkol aynı zamanda iştah da açar ve özellikle alkol yanındaki abur cuburlar da yağ oranının artmasına neden olur.

Birçok hastalığın altında yatan neden olan stres, kilo alımına da neden olmaktadır. Vücudun birçok fonksiyonunun dengesini bozması, normalden daha fazla yağ birikmesine dahi neden olmaktadır. Bazı insanlar stresli oldukları zaman aşırı yemek yerler ve kısa zamanda kilo alırlar.

Stresten kurtulmak için düzenli spor yapabilir, meditasyonlara katılabilir, derin nefes almayı öğrenebilir ve gevşeme egzersizlerinden faydalanabilirsiniz. Stres kronik hale gelmiş ise kısa zamanda bir uzman yardımı da almanızı öneriyoruz.

Günde Kaç Saat Uyuyorsunuz?

Yeterli uyku almamak, bacak yağı dahil olmak üzere vücudun yağlanma riskini artırır. Uyku açlığı, hormonların doğru çalışmamasına neden olur. Grelin ve leptin hormonları, iştah düzenleyen hormonlardır. Uykusuz kalmanız, bu iki hormonun işleyişini bozar ve bu da daha çok yemek yemenize neden olur.

Özellikle gece saatlerinde oturuyorsanız, bu dinlenmeniz gereken saatte yüksek kalorili besinler yemenize neden olur. Vücudun sindirme mekanizması, gece saatlerinde daha pasif çalışır ve besinleri işlemek yerine yağa çevirmeye daha yatkın olur.

Sağlıklı bir yaşam için her yetişkinin günde 7 ile 9 saat arası uyuması gerekir. Bu sayede hormonların işleyişi de verimli olacaktır.

Bacak Yağlarından Nasıl Kurtulacağız?

Son olarak tüm anlattıklarımızı özetleyelim. Sadece bacaklardan yağ azaltmak imkansızdır. Vücut ağırlığı ve yağ oranı, dengeli bir şekilde azalmaya yatkındır. Bacak yağlarından kurtulmanın en iyi yolu, vücudun yağ oranını düşürmek ve bacak kaslarını olabildiğince çok çalıştırmaktır.

Özetle bacaklardaki yağlardan kurtulmanın yolu düzenli spor, iyi bir beslenme programı ve stressiz bir hayattan geçmektedir. Tüketilen kalori hesabı iyi yapılmalı ve öğünler mümkünse bir beslenme uzmanı ile hazırlanmalıdır.

Diyet ve düzenli egzersize rağmen yağ oranınız azalmıyorsa, buna engel olan bir sağlık sorununuz olabilir. Ortalama olarak düzenli egzersiz ve iyi bir beslenme programı ile 3-6 ay arasında gözle görülür bir sonuç elde etmeniz beklenir.