Fibromiyalji İçin Doğal İlaçlar Nelerdir?
Fibromiyalji, boyun, omuzlar, sırt, kalçalar, kollar ve bacaklar dahil olmak üzere vücudun belirli bölgelerindeki kaslarda ağrı, hassasiyet ve yorgunluğa neden olan karmaşık bir hastalıktır.
Ağrı, kişi etkilenen bölgelere baskı yaptığında ortaya çıkar. Doktorlar fibromiyaljiye neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Herkeste gelişebilen bu hastalık, orta yaştaki kadınlarda ve romatoid artrit veya başka bir otoimmün hastalık geçmişi olan kişilerde daha yaygın görülür.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), fibromiyaljinin yetişkin nüfusunun yaklaşık yüzde 2’sini etkilediğini tahmin etmektedir.
Fibromiyalji için bir tedavi yoktur, ancak ilaç, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal ilaçlar insanların belirtileri önlemesinde yardımcı olabilir.
Fibromiyalji Nedir?
Fibromiyalji, uzun süreli veya kronik ağrı ve kas yorgunluğuna neden olan bir durumdur.
Bu rahatsızlığı olan kişiler aşağıdaki belirtileri yaşayabilir:
- Uykusuzluk hastalığı
- Baş ağrıları
- Ağrılı adet kanaması
- Ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
- Hafıza ve düşünme güçlüğü
- Sıcaklık hassasiyeti
- Huzursuz bacak sendromu
- Yüksek seslere veya parlak ışıklara duyarlılık
Risk Faktörleri
Bir dizi faktör, aşağıdakileri fibromiyalji olma olasılığına katkıda bulunabilir:
- Genetik faktörler
- Enfeksiyon
- Trafik kazası veya travma sonrası stres bozukluğu
- Obez olmak
Fibromiyalji, kişinin günlük yaşamına müdahale edebilir ve işte veya evde zorluklar yaşatabilir.
Uyku
Fibromiyalji belirtilerini yönetmek için yeterli uyku almak çok önemlidir. İyi dinlenmiş olmak , duruma eşlik eden yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olur .
İnsanların kaliteli uyku almalarına yardımcı olabilecek uygulamalar şunlardır:
- Gündüz uykularını en aza indirmek
- Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak
- Yatmadan önce ışık ve gürültüyü sınırlama
- Uyumadan hemen önce ekran zamanından kaçınma
- Ağır bir öğün yemek ile yatmak arasında 2-3 saat bırakmak
- Uyumadan önce alkol ve kahve kullanmaktan kaçının
2017 yılında yapılan bir incelemede, fibromiyalji ağrısı ile zayıf uyku kalitesi arasında bir bağlantı bulundu. Araştırmacılar fibromiyaljili insanlara yardımcı olmak için uyku stratejilerini oluşturmaları için çağrıda bulundu.
Fibromiyaljisi olan bazı insanlar için başlangıçta egzersiz yapmak zor olabilir. Ancak yavaş yavaş ve kalıcı fayda sağlayabilir. Kas gücü zamanla arttıkça ağrı ve rahatsızlık azalır.
Fibromiyaljisi olan insanlar bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla konuşmalıdır. Bir fizyoterapist uygun bir programın oluşturulmasına yardımcı olabilir.
Bir inceleme, yüzme, yürüme veya bisiklete binme gibi düzenli aerobik egzersiz yapmanın fibromiyaljisi olan insanlar için yaşam kalitesini artırabileceği sonucuna varmıştır. Ayrıca daha iyi fiziksel fonksiyona ve ağrı, yorgunluğun azalmasına neden olur.
Nörolojik bir çalışma, 15 haftalık bir egzersiz programının, beyin dinlenirken fibromiyaljisi olan insanları etkileyen alışılmadık bir beyin aktivitesini kısmen tersine çevirdiğini buldu.
İki faktör arasında bir bağlantı bulunmadığı halde, katılımcılar fibromiyalji belirtileri şiddetinde bir azalma hissettiler.
Fibromiyaljisi olan insanlar, bu durumu olmayan insanlardan daha kolay yorulabilir ve gerektiğinde onlar için dinlenmek önemlidir. Çok fazla egzersiz yapmaya veya çok fazla aktivite yapmaya çalışmak ağrı ve yorgunluğu artırabilir, bu nedenlebu konuda ılımlı olmak önemlidir.
Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı, egzersiz yapmak ve kafein, alkol, nikotin ürünleri ve keyif verici ilaçların kullanımını azaltmak, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bilim adamları fibromiyalji belirtilerini gidermede besin takviyelerinin etkinliğini araştırmaktadırlar.
Bu takviyeler şunlardır:
- D vitamini
- Magnezyum
- Soya
- Kreatin
Bazı uzmanlar, biberleri acı hale getiren madde olan kapsaisin içeren topikal ürünleri de kullanmanızı önerir.
Bununla birlikte, bunların etkili olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırma gereklidir.
İnsanlar herhangi bir takviye kullanmadan önce bir doktora danışmalıdır. Çünkü bunlar bazen diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Birçok insan stresin belirtileri daha da kötüleştirdiğini bildirmektedir. Çalışmalar psikolojik sıkıntı ve fibromiyalji arasındaki bağlantıları tespit etti.
Stresi yönetmek için öneriler şunlardır:
- Yoga ve diğer tipte egzersizler
- Günlük tutma veya diğer hobiler
- Mümkün olduğunca arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim halinde olmak
- Fibromiyalji hastaları için bir destek grubuna katılmak
Uzmanlar yoga, masaj ve meditasyon yoluyla stresi azaltarak Fibromiyalji hastaları rahatlayabilir.
Ayrıca bilişsel davranışçı terapinin, insanların ağrılarını ve stres faktörleri hakkında düşünme şekillerini değiştirmelerine yardımcı olabileceğini ve bu da belirtilerini önlemeye yardımcı olabileceğini belirtiyorlar.
Akupunktur
Akupunktur, uygulayıcıların vücuttaki belirli tetik noktalarına küçük iğneler yerleştirdiği bir geleneksel Çin tıbbı türüdür.
Bazı uzmanlar bu iğnelerin kan akışını ve kimyasal seviyelerini değiştirdiğine ve bu da fibromiyaljinin ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabileceğine savunmaktadır.
Bu durum akupunkturun böyle ağrı ve sertlik iyileştirilmesi gibi fibromiyalji insanlar için bazı faydalar sunabilir. Ancak bu konuda kesin bir karar için daha fazla araştırma ihtiyaç vardır.
Masaj, ağrıyan kaslar ve eklemler için iyi bilinen bir tedavidir. Hareket aralığını arttırmak, stresi azaltmak, gevşemeyi mümkün kılmak ve ağrıyı hafifletmek için vücudun nazikçe ovulmasını içerir.
2014 yapılan bir çalışmada, 5 hafta veya daha fazla masaj terapisinin fibromiyaljili kişilerde ağrı, anksiyete ve depresyonda önemli iyileşmelere yol açtığını bulundu.
Yoga ve Tai Chi
Yoga ve tai chi, kontrollü hareketleri meditasyon ve derin nefesle birleştiren nazik ve yavaş disiplinlerdir. Her iki egzersiz türü de insanların fibromiyaljiyi önlemesine yardımcı olabilir. 2010 yılında yapılan bir çalışmada, tai chi’nin bu durum için etkili bir tedavi olabileceğini, ancak daha kapsamlı ve daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu belirtmiştir.
Katılımcılar ağrı, kas gerginliği, stres, anksiyete önemli derecede azalmalar olduğunu bildirmişlerdir. Ayrıca gevşeme, enerji, hareket kolaylığı ve uyku kalitesinde önemli artışlar kaydetti.
Bazı ızmanların fibromiyalji için balneoterapi veya spa tedavisi kullandığını, ancak bunun işe yaradığını göstermek için yeterli kanıt bulunmadığını bildirdiler.
Tekrarlayan transkraniyal manyetik stimülasyon (rTMS) beynin belirli kısımlarını aktive etmek için mıknatıslar kullanır. Bazı depresyon formlarını tedavi etmek için FDA onayına sahiptir. Bu terapiyle ilgili ilk araştırmalar umut verici sonuçlar versede bazı insanlar tedaviden sonra baş ağrısı yaşadılar.
2016 yılında yapılan çalışmalarda, rTMU ile 1 aylık tedavinin yaşam kalitesinin artmasına neden olduğu sonucuna varmıştır.
Reiki’de bir uygulayıcı, enerjinin iletimi yoluyla iyileşmeyi sağlamak için ellerini bireyin üzerine hafifçe yerleştirir. Uygulayanlar ve bazı hastalar Reiki’nin fibromiyaljili insanlara yardımcı olabileceğini savunurlar.
Ancak, bilimsel çalışmalar bunu doğrulayacak kanıt bulamamıştır.
Cevap Bırak