Göz Egzersizleri Hakkında İpuçları ve Teknikler

Göz egzersizlerinin aslında görmeyi artırabileceğini gösteren sınırlı kanıt olmasına rağmen, göz egzersizleri göz yorgunluğuna, belirli göz koşullarına ve genel iyiliğe yardımcı olabilir.

Göz egzersizleri, bilgisayarların uzun süreli kullanımı ile ilgili dijital göz yorgunluğu yaşayan kişiler için özellikle yararlı olabilir.

Göz Egzersizlerinin Faydaları

Göz egzersizleri aşağıdaki durumlar için yardımcı olabilir:

• Bir göz hareketi problemi olan nistagmus
• Şaşılık, aynı zamanda bir göz hareketi problemi
• Ambliyopisi
• Miyop
• Görme alanı kusurları
• Disleksi
• Oküler hareketlilik koşulları
• Uyumsuz işlev bozukluğu
• Astenopi
• Yakınsama yetersizliği
• Beyin hasarını takiben görme alanı bozuklukları

Retinopati, katarakt veya glokom gibi göz rahatsızlığı olan kişilerin aşağıdaki göz egzersizlerini denemekten fayda görmediklerini belirtmek önemlidir.

Aşağıdakiler, insanların yukarıda listelenen koşullar için denemek isteyebileceği yedi göz egzersizidir:

20-20-20 Kuralı

Dijital göz yorgunluğu, gün boyunca bir bilgisayar ekranına odaklanması gereken insanlar için bir sorun haline gelebilir.

20-20-20 kuralı dijital Göz yorgunluğunu gidermek yardımcı olur. Kural kolaydır: Bir kişinin bilgisayarda çalışırken her 20 dakikada bir 6 metre (20 feet) uzakta bir şeye bakması gerekir.

Odak değişimi

Odak değişikliği egzersizi dijital göz yorgunluğuna da yardımcı olabilir. İnsanlar otururken bu egzersizi yapmalıdır.

1. Bir parmağınızı bir gözden birkaç cm uzakta tutun.
2. Bakışları parmağınıza odaklayın.
3. Parmağınızı yavaşça yüzünüzden uzaklaştırın.
4. Daha uzaktaki bir nesneye, sonra tekrar parmağınıza odaklanın.
5. Parmağınızı tekrar göze yaklaştırın.
6. Daha uzaktaki bir nesneye odaklanın.
7. Üç kez tekrarlayın.

Göz Hareketleri

Bu göz hareketi egzersizi dijital göz yorgunluğuna da yardımcı olur.

1. Gözlerini kapat.
2. Gözleri yavaşça önce yukarı, sonra aşağı doğru hareket ettirin.
3. Üç kez tekrarlayın.
4. Gözleri yavaşça sola, sonra sağa hareket ettirin.
5. Üç kez tekrarlayın.

Şekil 8

Şekil 8 egzersiz, dijital göz yorgunluğunu hafifletmeye de yardımcı olabilir.

1. Yaklaşık 8 metre uzaklıktaki yerde bir alana odaklanın.
2. Gözleri şekil 8 şeklinde hareket ettirin.
3. Hayali figürü 8 30 saniye boyunca takip edin, sonra yönü değiştirin.

Kalem Şınav

Kalem şınavları yakınsama yetersizliği olan insanlara yardımcı olabilir. Doktor bu egzersizi görme terapisinin bir parçası olarak önerebilir.

1. Gözlerin arasına yerleştirilmiş bir kolu kol uzunluğunda tutun.
2. Kaleme bakın ve yavaşça buruna doğru hareket ederken tek bir görüntüsünü tutmaya çalışın.
3. Kalem artık tek bir görüntü kalmayıncaya kadar kalemi buruna doğru hareket ettirin.
4. Kalemi, hala tek bir görüntü olduğu en yakın noktaya yerleştirin.
5. 20 kez tekrarlayın.

Brock Dizesi

Brock ipi egzersizi göz koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.

Bu egzersizi tamamlamak için kişinin uzun bir ipe ve bazı renkli boncuklara ihtiyacı olacaktır. Bu egzersizi otururken veya ayakta tamamlayabilirler.

1. Dizenin bir ucunu hareketsiz bir nesneye sabitleyin, yoksa başka bir kişi onu tutabilir.
2. İpin diğer ucunu burnun hemen altında tutun.
3. Dizeye bir boncuk yerleştirin.
4. Her iki gözü açık olarak boncuğa doğrudan bakın.

Gözler düzgün çalışıyorsa, bir kişi boncuk ve iki ipi X şeklinde görmelidir.

Bir göz kapatılırsa, tellerden biri kaybolur, bu da gözün bastırıldığı anlamına gelir. Kişi iki boncuk ve iki tel görürse, gözler boncukta birleşmez.

Namlu Kartları

Namlu kartları, bir tür şaşılık olan ekzotropya için iyi bir egzersizdir.

1. Bir kartın bir tarafına artan boyutlarda üç kırmızı varil çizin.
2. Kartın diğer tarafında yeşil renkle tekrarlayın.
3. En büyük namlu en uzakta olacak şekilde kartı buruna doğru tutun.
4. Her iki renkte bir görüntü olana ve diğer iki görüntü iki katına çıkana kadar uzak namluya bakın.
5. Bakışınızı yaklaşık 5 saniye koruyun.
6. Egzersizi orta ve en küçük görüntülerle tekrarlayın.