Günde Bir Öğün Yemek Zayıflatır mı?

Günde bir öğün yemek, aralıklı oruç diyeti ile kilo vermeye yardımcı olduğunu belirten popüler bir diyet planıdır. Bu diyet planını takip ederken, kişi günde sadece bir öğünde, genellikle sadece akşam yemeği yer ve gün boyunca başka bir kalori içeren besin tüketmez.

Günde bir öğün diyeti, kişinin günde sadece bir öğün yemesini gerektiren bir kilo verme planıdır. Bu, uzun süre yemek yememe veya kalori içeren bir şey içmeme ve yeme süreleri arasında geçiş yapmayı içeren aralıklı bir oruçtur .

Günde bir öğün diyet, 23: 1 olarak adlandırılan bir tür aralıklı oruç kullanır. Yani bir kişi günün 23 saatini oruç tutar ve kalorili beslenme veya içmek için günde sadece 1 saat harcar.

Günde bir öğün diyetinde, çoğu insan gün boyunca kalorili bir şey yememeyi veya içmemeyi tercih eder. Akşam yemeğini yediklerinde oruçlarını açmış olurlar, sonra ertesi akşama kadar oruç tutmaya devam ederler.

Günde bir öğün diyetinin birkaç varyasyonu vardır. Bazı varyasyonlar sağlıklı, beslenme açısından zengin gıdalar yemeyi önerir, ancak diyetin çoğu versiyonu insanların tek öğününde istedikleri her şeyi yemelerine izin verir.

Günde Bir Öğün Yemenin Faydaları Nelerdir?

Günde bir öğün diyetini yapan insanlar, hızlı kilo kaybı da dahil olmak üzere bu şekilde yemenin birçok faydası olduğunu düşünür.

Diğer faydalar:

• Kişinin kalori saymaması nedeniyle diyetin takip edilmesi kolaydır.
• “Hile günleri” yoktur, çünkü tüketilmesi yasak yiyecekler yoktur.

Aralıklı orucun etkileri üzerine çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Bununla birlikte çalışmaların çoğu erkekler üzerinde yapılmıştır. Bu nedenle aralıklı orucun kadınlar üzerindeki etkileri hakkında daha az şey bilinmektedir.

Kadınların hormonal döngüleri nedeniyle, aralıklı oruç etkilerinin kadınlarda daha farklı olması muhtemeldir. Kadınlar, oruç tutarken yerine getirilemeyen daha fazla demir de dahil olmak üzere erkeklerden farklı beslenme gereksinimlerine sahiptir.

Aralıklı oruç üzerinde yapılan çalışmalar aşağıdaki faydaları göstermektedir:

• Tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilir.
• Obez insanların yeme ve uyku döngülerini ve ömürlerini artırma.
• Kardiyak sistemini ve hafızayı geliştirme.

Günde Bir Öğün Beslenmenin Yan Etkileri ve Zararları

Bazı araştırmalar aralıklı oruç ve günde bir öğün diyetinin faydalarını desteklerken, aşırı bir diyet planı olan bu çeşidin risklere sebep olduğuda belirtilmektedir.

Riskler şunlardır:

• Aşırı aç olmak
• Sakatlanma riski
• Zayıflık
• Sinirlilik
• Konsantre olamama
• Sürekli bir yorgunluk

Altta yatan tıbbi durumları olan insanlar için de ciddi riskler vardır. Diyabet, düşük kan şekeri veya hipoglisemi, gibi rahatsızlıkları olan kişiler yan etkilerden kaçınmak için gün boyunca düzenli olarak yemek yemek gerekir.

100 kişiyi içeren bir çalışma, aralıklı açlığın LDL kolesterolü (kötü kolesterol) artırdığını buldu . Daha yüksek LDL kolesterol seviyeleri, artan kalp hastalığı ve inme ile doğrudan bağlantılıdır.

Aynı çalışma, aralıklı oruç diyetini uygulayan katılımcıların, her gün yedikleri kalori miktarını azaltanlardan daha fazla kilo kaybı yaşamadıklarını da buldu. Son olarak, günde bir öğün diyetini takip eden kişilerin aşırı derecede yeme riski olabilir.

Aşırı yeme, kişinin doyduktan sonra bile kısa bir süre içinde alışılmadık derecede büyük miktarda yiyecek yediği düzensiz bir yeme şeklidir. Günde bir öğün diyetini takip eden bazı insanlar aşırı yemek yeme bozukluğu geliştirebilir.

Diğer Sağlıklı Kilo Vermek Seçenekleri Nelerdir?

Günde bir öğün diyeti, hızlı kilo verme çözümleri arayan insanlara cazip gelse de, güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenin başka yolları vardır.

Kilo vermekle ilgilenen herkes, kilo vermek için aşağıdaki daha güvenli alternatif yollardan birini denemelidir. Bunlar:

• Düzenli egzersiz yapmak: Kilo vermek isteyen insanlar, her hafta koşu veya aerobik gibi en az 150 dakikalık kardiyovasküler egzersiz yapmalıdır.
• Bir beslenme günlüğü tutmak: Kilo vermeye çalışan kişi, bir beslenme günlüğü tutarak ne zaman yemek yediğinizi kontrol altonda tutarak beslenmenizi takip edebilirsiniz.
• Destek alma: Kilo vermeye çalışan insanlar motivasyon için sevdiklerinden veya diyet yapan diğer kişilerden destek almalıdırlar.
• Dengeli besleyici bir diyet: Kilo vermek isteyen insanlar yeterince meyve ve sebze yemeli ve yüksek kalorili abur cubur tüketimini sınırlamalıdır.
• Bir doktorla görüşmek: Doktor, kişinin istenmeyen kiloya neden olabilecek tiroid problemleri gibi altta yatan tıbbi durumları kontrol edebilir.

Aklınızda Bulunsun

Günde bir öğün diyet, günde sadece bir öğün yeme ve geri kalan zaman boyunca oruç tutma prensibine dayanan bir kilo verme planıdır. Bu diyet bazı insanların kilo vermesine yardımcı olsa da, diğer insanlar yemeksiz uzun süre devam ederek hayal kırıklığına uğrayabilir.

Günde bir öğün diyet herkes için en iyi seçim olmayabilir, çünkü bireyler bazı olumsuz yan etkiler için daha fazla risk altında olabilir.

Aralıklı oruç tutmanın bazı araştırmalara dayalı faydaları olsa da, bu diyetin özellikle kadınlarda kilo kaybı için güvenli ve etkili olup olmadığını doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Kilo vermek isteyen insanlar diyetlerinde ve yaşam tarzlarında küçük, sürdürülebilir değişiklikler yaparak başlamalıdır. Özellikle kişinin altta yatan herhangi bir sağlık durumu varsa, nasıl güvenli bir şekilde kilo verileceği konusunda bir doktora veya diyetisyene danışmak en iyisidir.