Haftada Bir Saatlik Egzersiz Depresyonu Önler

Yaklaşık 34.000 kişinin verilerini inceleyen yeni bir çalışma, yoğunluğuna bakılmaksızın her hafta 1 saat kadar egzersizin depresyonun önlenmesine yardımcı olabileceğini buldu.

Depresyon , Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin yılda yaklaşık yüzde 6,7’sini etkileyen çok yaygın bir hastalıktır . Bu hastalığın ekonomik yükünün  sadece 2010 yılında 210,5 milyar dolar olduğu tahmin edilmektedir . Küresel düzeyde, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 300 milyondan fazla insanın bu bozuklukla yaşadığını tahmin etmektedir.

Depresyon tedavisi genellikle ilaç tedavisi, psikoterapi veya bilişsel davranışçı terapi veya bu yaklaşımların bir kombinasyonunu içerir.

Son zamanlarda, ruh hali bozukluğu olan kişilere destek sunan kar amacı gütmeyen Avustralya merkezli  Black Dog Enstitüsü , insanları egzersiz yapmaya teşvik eden 1 aylık bir kampanya başlattı. Web sitelerinde düzenli fiziksel aktivitenin depresyonu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.

Bu, Birleşik Krallık, Avustralya ve Norveç’ten üniversiteler ve sağlık enstitüleri de dahil olmak üzere, dünya çapındaki diğer kurumlardan meslektaşları ile işbirliği içinde Black Dog Enstitüsü’nden bilim adamları tarafından yürütülen araştırmalarla desteklenmektedir.

Black Dog Enstitüsü’nden Prof. Samuel Harvey liderliğindeki çalışma, 11 yıl boyunca takip dildi ve 33.908 Norveçli yetişkinden toplanan verileri analiz edildi.

Egzersiz Yapmamak Depresyon Riskini Artırır

Araştırmacılar, bugüne kadarki en büyük nüfus çalışmalarından biri olan Nord-Trøndelag Sağlık Çalışması (HUNT) ile toplanan verileri analiz ettiler. HUNT için veri toplama ve katılımcı takibi 1984 ile 1997 arasında gerçekleşti.

Üç farklı yoğunluk seviyesi bildirilmiştir: nefes darlığı veya terleme gözlenmeyen hafif yoğunluklu egzersiz, nefes darlığı ve terleme üreten orta yoğunlukta aktivite ve en yoğun egzersiz.

Daha sonra katılımcılara öz değerlendirme anketi olan Hastane Anksiyete ve Depresyon Ölçeği verildi ve gelişmekte olan depresyon veya anksiyete durumlarını bildirmeleri istendi.

Herhangi bir fiziksel egzersize başlamayanların, her hafta 1 ila 2 saat egzersiz yapan akranlarına göre depresyona girme olasılığından yüzde 44 daha fazla olduğu bulunmuştur.

Yoğunluğuna bakılmaksızın egzersizin koruyucu etkisi de gözlenmiştir. Harvey, “Egzersizin zihinsel sağlık yararlarının çoğu, her hafta yapılan ilk saatteki egzersiz içinde gerçekleşmektedir.”

Araştırmacılar, katılımcılar haftada en az 1 saat fiziksel egzersiz yapmışlarsa depresyon vakalarının yaklaşık yüzde 12’sinin önlenebileceği sonucuna varmışlardır.

Harvey, “Hala egzersizin neden bu koruyucu etkiye sahip olabileceğini tam olarak belirlemeye çalışıyoruz, ancak bunun fiziksel aktivitenin çeşitli fiziksel ve sosyal faydalarının birleşik etkisinden olduğuna inanıyoruz.”

Ayrıca, bu çalışmanın ileride daha iyi sağlık politikaları oluşturmadaki önemini vurgulayarak, insanların yaşam tarzlarında yönetilebilir bir egzersizi içerecek kadar küçük ayarlamalar yapılması gerektiğini söylüyor.