Hamilelik Sürecinde Yapılan Beslenme Hataları

Anne adaylarının gebelik süresince sık yaptığı bazı hatalar bulunmaktadır. Beslenme, gebelikte çok dikkat edilmesi gereken bir konudur. Artık iki kişi için düşünmesi gereken anne adayı, bazı besinlere ağırlık verirken bazı besinlerden de uzak durması gerekir.

Bebeğinizin rahminizde sağlıklı bir şekilde büyümesi ve sonrasında yine sağlıklı olarak dünyaya gelmesi için küçük ayrıntıların, büyük önemi vardır. Küçük detaylar ile büyük farklar yaratmak için aşağıdaki önerilerimizi dikkatle okuyabilirsiniz.

Az Su İçmek

Gebelik sürecinde az su içmek, bebeğinize yapacağınız en büyük kötülük olabilir. Bebeğiniz, sürekli kendisini yenileyen bir amniyotik sıvı içerisinde 9 ayı geçirecektir. Bu nedenle sizin de bol sıvı tüketmeniz gerekir.

Suyun bir diğer önemli görevi de, kan üretimine destek olmak ve tüketilen tüm besinlerin, hücrelere taşınmasını sağlamaktadır. Vücudun tüm fonksiyonlarında hayati bir görev üstlenen su, özellikle vücudunuzdaki toksik maddelerin de dışarıya atılmasını sağlamaktadır.

Yeterince su içmeyen gebelerde kabızlık sorunu da ortaya çıkar ve bu durum oldukça rahatsız edici olabilir. Gebelikte günde en az 2-3 litre arasında su içmeniz gerektiğini unutmayın. Bu durum, doğumdan sonrada aynı şekilde devam etmelidir.

Öğün Atlamak

Gebelik süresince bir yandan iş veya eğitim hayatınızı da devam ettirmeye çalışıyor olabilirsiniz. Bu yoğunluk içerisinde, öğüt atlamanız muhtemeldir. Fakat normal bir insanın öğün atlaması ile hamile bir kadının öğün atlaması, aynı şey değildir.

Hamilelikte kan şekeri, çok hızlı bir şekilde düşebilir ve bu da bebeğinize zarar verebilir. Kan şekerinin normal insanlara göre hızlı düşmesinin nedeni, bebeğin annenin kan şekerini kullanıyor olmasıdır. Bu aslında, bebeğin de enerji kaynağıdır.

Kan şekerinin normal düzeyde olması, bebeğinizin de yaşamsal ve beyin fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için çok önemlidir. Öğün atlamanız, kan şekeri seviyesinin düşmesine ve bebeğinizin daha az enerji elde edebilmesine neden olabilir.

Gebelerin, en kötü 3-4 saatte bir öğün yapmaları önemlidir. Öğünlerin sık sık ve azar azar yapılması, en doğru olandır. Azar azar yemek koşulu ile anne adayları, günde 8 öğüne kadar tüketebilmektedir.

Kalori Hesabı ve Diyet

Anne adayları, gebelik süresince kilo almaktan korkarlar ve kalori hesabına girişirler. Bu büyük bir yanlıştır. Gebelik süresince aldığınız besinlerin kalorisine değil kalitesine bakmalısınız.

Zaten un, şeker ve trans yağ içeren besinler, sizin için zararlıdır. Bunları hayatınızdan çıkardığınız zaman kilo alımınız olması gerektiği kadar gerçekleşecektir.

1 bardak kola ile 1 avuç bademin verdiği kalori aynı olabilir fakat kola göbek yağına katkıda bulunurken, badem tam tersine tüm vücudu ve beyin fonksiyonlarını besler.

İşlenmiş Gıdalar Tüketmek

Özellikle et temelli işlenmiş gıdalar, çok lezzetli olabilirler fakat gebelik döneminde bu besinlerin kesinlikle tüketilmemesi gerekir. Bu işlenmiş gıdalar içerisinde yer alan katkı maddeleri, bebekler için zehir etkisi görebilir.

Aşırı derecede canınız sucuk isterse, iyi pişirin ve az miktarda tüketin. Bunu yaparken de mutlaka işlenmiş sucuk değil, güvenilir bir kasaptan aldığınız sucukları tercih ediniz. Çiğ sucuk tüketmeyiniz.

Kahve ve Çay Tüketimi

Kahve ve çay tüketimi, gebelik döneminde önerilmez. Kahve içerisinde yer alan kafein, plasenta aracılığı ile bebeğe geçmekte ve bebeklerin beyin gelişimini olumsuz etkilemektedir. Sadece kahve değil kafein içeren tüm içecekler ve çikolata için de bu geçerlidir.

Alkol ve Sigara

Bunu aslında yazmaya gerek yok fakat yine de yapılan hatalar arasında olduğu için belirtme ihtiyacı duyuyoruz. Anne karnında alkole maruz kalan bebeklerde, gelişim ve öğrenme sorunları görülmektedir. Özellikle bu çocuklarda, irdeleme sorunları gözlemlenmektedir.

Gebelik döneminde az alkol almak sorun değildir gibi bir iddia da söz konusu değildir. 1 bardak alkolün, bebeğinize zarar vermeyeceğiniz gösteren hiçbir araştırma bulunmamaktadır.

Çok Yemek Yemek

Bazı anne adayları, iki kişiyim ben nasıl olsa diyerek yemeyi abartmakta. Halbuki 20. haftaya kadar anne adaylarının normal beslenme programlarına devam etmeleri yeterlidir zira gebeliğin getirdiği ekstra bir enerji ihtiyacı henüz söz konusu değildir.

5. aydan itibaren ise günde ekstra 500-600 kalori alınması yeterli olacaktır. Aşırı beslenen kişilerin doğum süreçleri daha zorlu geçmekte ve doğum sonrasında baş etmeleri gereken fazladan kilolar ortaya çıkmaktadır.

Gebelik süresince anne adaylarının maksimum 15-17 kilo almaları önemlidir. Az kilo almak da önerilmez, örneğin 10 kilonun altı da bebek için zararlı olabilir. Siz sadece dengeli beslenin, gerisini vücudunuz halledecektir.

Kahvaltı Yapmamak

Gece süresince bebeğiniz ve vücudunuzun kendi fonksiyonları, tüm enerjiyi tüketmiş olacak ve adeta besinler için kıvranacaktır. Siz kahvaltı yapmazsanız, vücudu daha fazla yorar ve kan şekeri seviyesinin düşerek, bebeğinizin de aç kalmasına yol açarsınız.

Kahvaltınızı protein ve karbonhidrat yönünden zengin yapmalısınız. Buna ek olarak kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak adına süt ve süt ürünlerinden de bolca tüketmelisiniz. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve kuru yemişler de, vitamin ve mineral açığını kapatmak için önerilmektedir.