Hipoglisemi Azaltmak İçin Neler Yenir?

Hipoglisemi, baş ağrısı, halsizlik ve anksiyeteye neden olabilecek düşük kan şekeri rahatsızlığıdır. Hipoglisemisi olan bir kişi belirtileri azaltmak için hangi yiyecekleri yemelidir?

Hipoglisemi Nedir?

Düşük kan şekeri olan kişilerde hipoglisemi olabilir. Düşük kan şekerine sahip olmak genellikle diyabetle ilişkilidir. Ancak diyabet olmadan hipoglisemi yaşamak da mümkündür.

Diğer yaygın nedenler arasında hormonal eksiklikler, kritik hastalıklar ve aşırı alkol tüketimi ile olur.

Yemek yedikten sonra 4 saat içinde kan şekeri düştüğünde, kişi reaktif hipoglisemi yaşıyor olabilir. Bu duruma yemekten sonra aşırı insülin üretimi sebep olur.

Aşağıda hipoglisemi belirtileri bulunmaktadır:

• Titreme
• Zayıf veya baygın hissetmek
• Baş ağrısı
• Zihinsel halsizlik hissetmek
• karışıklık
• Sinirlilik
• Ağlamaklı hissetmek
• Kalp çarpıntısı
• Solgunlaşmak
• Bulanık görüş
• Karıncalanma

Hipoglisemi Hastaları İçin Kahvaltı

Kişi uyandıktan en kısa zaman içinde kahvaltıyı yapmalıdır. Çünkü gece boyunca kan şekeri seviyeleri çok düşmüş olabilir.

Sabah kahvaltınızda şeker eklenmemiş taze sıkım meyve sularını kan şekerini yükseltmek için tüketebilirsiniz.

İdeal kahvaltı seçenekleri şunlardır:

• Haşlanmış yumurta ve tam tahıllı ekmek
• Çilek, ayçiçeği, tarçınlı ile yulaf ezmesi
• Çilek, bal ve yulaf ezmesi ile yoğurt

Tarçının, kan şekeri seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır ve birçok kahvaltı menüsüne eklenebilir.

Hipoglisemi Hastaları İçin Öğle Yemeği

Öğle yemeği küçük bir öğün olmalı, ancak size yavaş yavaş enerji vermeye devam edecek protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlarla dolu olmalıdır.

Hipoglisemi için iyi öğle yemeği menüleri şunlardır:

• Ton balığı veya tavuk sandviç yeşil yapraklar ile tam tahıllı ekmek kullanılmalı
• Haşlanmış nohut ve sebze salatası
• Izgara balık, haslanmış tatlı patates ve salata

Hipoglisemili kişinin yedikleri yiyeceklerin glisemik indeksinden veya GI’sinden haberdar olması gerekir. Sağlıklı görünen bazı yiyeceklerin yüksek GI’si olabilir. Neyse ki, genellikle daha düşük bir GI’ye sahip bir alternatif vardır.

Örneğin, tatlı patatesler nispeten düşük bir GI’ye sahiptir ve antioksidanlarla doludur, bu da onları yüksek GI’ye sahip beyaz patatesleri gibi diğer patates türlerinden daha iyi bir seçimdir.

Hipoglisemi Hastaları İçin Akşam Yemeği

Akşamları daha fazla yemek istense de, hipoglisemili bir kişi akşam öğünlerini küçük tutmalıdır. İyi bir akşam yemeği protein ve kompleks karbonhidratları içermelidir.

Akşam yemeği menüleri şunlardır:

• Tavuk kahverengi pirinç ve sebze ile birlikte
• Haşlanmış sebze veya salata ve Somon balığı
• Mercimek, barbunya, nohut ve salata

Hipoglisemi Hastaları İçin Atıştırmalıklar

Hipoglisemi hastaları, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak ve diyetlerinde yeterli vitamin , mineral, sağlıklı yağ, protein ve lifli karbonhidrat bulunması gerekir. Bunların yanında besleyici atıştırmalıklar eklemeniz gerekmektedir. .

Sabah kahvaltıdan birkaç saat sonra bir atıştırmalık, öğleden sonra başka bir atıştırmalık yemek ve yatmadan önce küçük bir şey yemek, hem gündüz hem de gece boyunca kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olabilir.

Bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleri şunlardır:

• Birkaç dilim çedar peyniri ile küçük bir elma
• Bir avuç fındık veya çekirdek ile bir muz
• Bir dilim kepekli ekmek avokado püresi veya humus
• Küçük bir kutu sardalya veya ton balığı ile tam tahıllı krakerler
• Humusa batırılmış havuç, biber ve salatalık

Düzenli egzersiz yapan kişilerin daha sık yemek yemeleri gerekebileceğini hatırlamak gerekir, çünkü yorucu veya sürekli fiziksel aktivite kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir.

Bir kişi egzersizden önce karbonhidrat ve protein içeren küçük bir atıştırmalık yemelidir.

• Bir dilim meyve veya bir avuç çilek ve tam tahıllı kraker
• Yoğurt ve çilek
• Bir kaşık fıstık ezmesi ve bir dilim peynir ile elma
• Küçük bir avuç karışık kuru meyve ve fındık
• Tam tahıllı ekmek üzerinde şekersiz fıstık ezmesi sandviç.

Tok karnına egzersiz yapmak tavsiye edilmez, bu nedenle egzersiz öncesi atıştırmalıkları az miktarda tutmak ve bol su içmek oldukça önemlidir.

Hipoglisemi Tedavisi İçin İpuçları

Küçük bir düşük kan şekeri vakası yaşayan kişi, küçük bir bardak meyve suyu veya birkaç kraker gibi 15-20 gram hızlı bir şekilde kan şekeri seviyesini  düzenleyebilir.

Kişi 15 dakika sonra hala düşük kan şekeri belirtileri yaşıyorsa, 15-20 g daha karbonhidrat yiyebilir. Hipoglisemi diyetini takip etmek belirtileri yönetmeye ve kan şekerinin düşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Basit şekerleri azaltmak ve karmaşık karbonhidratları arttırmak, gün boyunca kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve ani yükselmeleri frenleyebilir.

Hipoglisemisi olan kişi aşağıdaki beslenme tarzını deneyebilir:

• Sık yemek yemek
• Şeker, şekerli içecekler ve ilave şeker içeren meyve suları dahil olmak üzere yüksek şekerli gıdalardan kaçınmak
• Düşük GI skorlu yiyeceklerin seçilmesi
• Alkol tüketimini azaltmak veya tamamen kaldırmak

Ne Zaman Doktora Görünmeli

Bir dilim meyve veya meyve suyu gibi az miktarda hızlı etkili karbonhidrat yemek veya içmek, küçük hipoglisemi vakalarını tedavi edebilir.

Bununla birlikte, daha şiddetli veya düzenli belirtiler yaşayan herkes mümkün olan en kısa sürede doktora görünmelidir. Hipoglisemi yönetilebilir bir durumdur ve erken tanı konması belirtileri kontrol edilebileceğiniz anlamına gelir.

Tedavi edilmediği takdirde, hipoglisemi belirtileri daha sık ve tehlikeli hale gelebilir.