Hızlı Yağ Yakımı Nasıl Olur? Tüyolar ve Beslenme Programı

Zayıflamak İçin Düşük Kalorili Besinler Tüketin

Kilo vermenin formülü sanıldığı kadar karmaşık değil. Yapılması gereken tek şey günlük harcanan kaloriden daha az kalori tüketerek vücudu depoladığı yağlardan yakmaya mecbur bırakmaktır. Yağ yakımı için kalori açığını çok yüksek tutup hızlı kilo vermeye çalışmak, sporda sakatlıklara yol açabilir.

Ayrıca bünyeye kas kaybı yaşatarak diyet bittikten birkaç gün sonra verilen kilonun bir kısmının geri alınmasına sebep olur. Düşük kalorili beslenme gün içinde bitkinlik, yorgunluk ve hastalık gibi çeşitli problemlere yol açabilir. Burada amacımız çok az yemek değil ihtiyaç olan kaloriden belli ölçüde azaltmak olmalıdır. Sağlıklı yöntemler ile verilmeyen kiloların kısa süre içinde geri kazanılması kaçınılmazdır.

Kilo vermek aç kalmak değil, tam olarak doymadan masadan kalkmak ile mümkün olur. Vücut yapılan her şeye çok hızlı adapte olduğundan dengesini bozmayacak miktarlarda kalori azaltılması,  vücudun depoladığı yağlara yönelmesine yardımcı olur. Bu miktarlar kişiden kişiye değişiklik gösterse de ortalama olarak 300 kaloridir. Örneğin bir kalori cetvelinden günlük ihtiyacınız olan kaloriyi 2000 olarak bulduysanız, toplam 1700-1600 kalori olacak şekilde sağlıklı gıdalar tüketerek, kolayca yağ yakım ve kilo verme sürecini başlatabilirsiniz.

Günlük rutininiz içinde bir aktivite yok ise bu kalori açığına spor yaparak da ulaşabilirsiniz. Kilo verme sürecini aktivitesiz günlük yiyeceklerden kısarak yapmak yerine, spor yaparak kalori açığı oluşturursanız günlük yaşamınızın kalitesini artırır ve kalıcı kilo verirsiniz. Bunun yanında spor ile birlikte kazanacağınız kas kütlesi ile bazal metabolizmanızın artması, hareketsiz durduğunuz zaman yaktığınız kalori miktarını da artıracaktır.

Yağ Tüketimini Sıfırlamaktan Kaçının

Kilo vermek isteyen bireylerin yağı hayatlarından çıkarması gerektiği efsaneden ibarettir. Elbette yağ tüketimine dikkat edilmeli fakat yağı tamamen kaldırmak, devamında eklem rahatsızlıklarına kadar çeşitli problemleri beraberinde getirecektir. Vücut, sağlıklı kilo verebilmek için kaliteli yağlara ihtiyaç duyar. Bu yağların başında zeytinyağı, balık yağı ve hindistan cevizi yağları bulunur. Yağ tüketimi metabolizmayı hızlandırdığı gibi yağda çözünen E, K, D ve A vitaminlerinin vücutta verimli kullanılmasını sağlar.

Yemeklerde kullanılan yağların yanı sıra avokado, fındık, ceviz ve fıstık gibi kuru veya taze meyvelerdeki yağlar, vücut direncinin artmasına ve yağ yakımına önemli ölçüde katkı sağlar. Bu tip yağları tüketirken miktarları ölçerek dikkatli ilerlemekte fayda var. Olması gerekenden 100 gr. fazla yer fıstığı tüketimi, ihtiyaç duyulan kalori açığını yok edebilir.

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, kilo verirken yağlardan uzak durmamalı ve tüketirken mutlaka ölçü kullanılmalıdır. Bu ölçüler kişinin günlük kalori ihtiyacına göre hesaplanır.

Spor Yaparak Kilo Verin

Günlük öğünlerinizden miktar azaltmak zor geliyor ve bu durum psikolojik olarak da sizi zorluyorsa, yapmanız gereken şey; günlük rutininiz içindeki spor süresini artırmak ya da çeşitlendirmektir. Eğlenceli spor türlerine katılabilir veya kardiyo antrenmanı yapabilirsiniz. Ağırlık antrenmanının sonuna eklenecek 20-25 dakika kardiyo, kilo verme işlemini hızlandırdığı gibi kalp sağlığını da olumlu yönde etkileyecektir.

Uyumadan 2-3 Saat Önce Öğünlerinizi Tamamlayın

Kilo vermek her ne kadar kalori hesabı ile ölçülse de beraberinde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Günlük alınması gereken kalori kadar, o kalorilerin hangi saatlerde alındığı da önemlidir. Yatmadan hemen önce tüketilen öğünler, reflü gibi mide hastalıklarına yol açabilir. Bu gibi durumlar göz önünde bulundurularak son öğün, yatmadan 2-3 saat öncesinde tüketilmelidir. Kilo verme sürecinde istenen sadece tartıda hafif çıkmak değil aynı zamanda sağlıklı kalmak ve bu durumu günlük hayata entegre etmektir.

Dengeli ve Sebze Ağırlıklı Beslenin

Lif bakımından yüksek sebzeleri tüketmek, gün içinde kişiyi tok tutacağından yemek yeme hissini bastırır ve daha az yemek yemeye yol açar. Ayrıca sebzelerdeki vitamin ve mineraller spor sonrası kaybedilen mikro besinlerin yerini doldurur. Sağlıklı kilo vermenin formülündeki halkalardan biri de sebze tüketimidir. Sebzeleri mümkün olduğunca çiğ tüketmeye ya da az pişirmeye özen gösterin.

Kilo Vermek İçin Günde En Az 2 Litre Su Tüketin

Vücudun su oranından bahsetmeye gerek yok. Bu bile başlı başına su tüketmenin günlük hayatta ne kadar önemli olduğunu kanıtlıyor. Vücudun filtresi olan böbreklerde biriken zararlı maddeler su ile vücuttan atılır. Bunun yanında parçalanarak küçülen ve çözünen yağlar yine su ile vücuttan atılmaktadır. Düzenli su tüketimi metabolizmayı hızlandırır ve cilde canlılık kazandırır. Gün içinde su ihtiyacı hissetmeseniz bile saatte 1 bardak su tüketimi yeterli olacaktır. Günlük 2-3 litre su, bir yetişkinin ihtiyacını fazlasıyla karşılar. İhtiyaç olan miktarın çok üzerine çıkmak ise böbrekleri yoracağından farklı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yağ Yakımı İçin Kahvaltıda Yumurta Tüketin

Yumurta, yüksek protein kaynağı olmasının yanı sıra metabolizmayı hızlandırma ve tok tutma özelliği ile de kilo vermek isteyenler için en iyi kahvaltı aktörlerinden bir tanesidir. Özellikle beyaz kısmında düşük kalori ve yüksek protein olduğundan daha uzun süre tok kalıp düşük kalori alacağınız nadir besinlerden biridir. Kilo vermek isteyenler için protein alımı oldukça önemlidir. Kas oranını korumak da en az yağ yakımı kadar önemlidir. Aksi takdirde verilen kaslar kısa süre içinde geri kazanılır ve tartı üzerinde hüsrana uğramak kaçınılmazdır. Sağlıklı kilo vermek için kahvaltıda mutlaka yumurta tüketin.

Yağ Yakımı İçin Kahve ve Yeşil Çay

Kahvede bulunan kafein, kandaki adrenalini artırarak yağ hücrelerinin yıkımına neden olur. Bu sebepten kahve, hem yağ yakımına hem de metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Kafeinin kana karışması ile birlikte enerji seviyesi artar ve daha verimli bir spor antrenmanı geçirilmesine yardımcı olur. Bunun için spordan yaklaşık 1 saat önce kahve içilmelidir.

Yeşil çayın da yağ yakımı açısından olumlu etkisinin olduğu bilinmektedir. Yalnızca yeşil çay içmek kilo vermede etkili olmaz, bu sadece yardımcı bir yöntem olarak uygulanmalıdır. Kilo vermek ya da yağ yakmak için gerekli tüm adımlar atıldığı sürece, yeşil çay etkili bir içecek halini alır. Sporcular için üretilen yağ yakım takviyelerinde de yeşil çay özü sıkça kullanılmaktadır. Aynı zamanda antioksidan kaynağı olan yeşil çay, kandaki antioksidan sayısının artması adına da faydalıdır. Yeşil çay da bulunan epigallokateşin gallat isimli madde metabolizmayı hızlandıran bir etkiye sahiptir. Kahve ve yeşil çay gibi içecekler yemekten 2 saat sonra tüketilmelidir.