İnsülin Direncini Düşürmek İçin Neler Yenir?

İdeal olan, vücutta kan şekeri ve insülin arasında bir denge olmasıdır . Bununla birlikte insülin hormonun gerektiği gibi çalışmadığı bazı durumlarda vücut kendini aşırı miktarda insülin üretmeye zorlar. Bu, diyabeti artırmak için bir risk faktörü olan insülin direnci ve tip 2 diyabetin birincil özelliği olarak kabul edilir.

İnsüline dirençli olan ve sağlıklı bir kiloda olmak isteyen kişinin insülin seviyesini kontrol etmesi gerekebilir. İnsülin direncinin iyileştirilmesi ile ilgili en iyi yapılacak şey sağlıklı bir yeme içme alışkanlıkları edinmektir.

Kan Şekeri Seviyesini Düşük Tutan Yiyecekler

Genellikle, kan şekeri seviyelerini düşük tutan gıdalar da insülin seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olacak gıdalardır.

Bazı gıdaların ani artışlara neden olmak yerine daha yavaş ve düzenli bir şekilde insülin ihtiyacını koruduğu bilinmektedir. Bunlar düşük glisemik indeksli gıdalar olarak bilinir ve tercih edilen karbonhidrat kaynaklarıdır .

Sağlık bakanlığı insülin ve kan şekeri seviyelerini düşük tutmak için aşağıdaki yiyecekleri tüketmeyi önerir:

• Avokado
• Muz
• Yaban mersini
• Tarçın
• Sarımsak
• Bal
• Fıstık ezmesi
• Yulaf ezmesi
• Sirke
• Yoğurt

İnsülin Seviyesini Yükselten Gıdalar

Tıpkı insülin seviyelerini düşürmede faydalı yiyecekler olduğu gibi, insülini ani hareketlenmesine neden olan yiyecekler de vardır. Bunlar tatlılar ve çikolatalar gibi yüksek şeker içeren gıdaları içerir.

Kurutulmuş meyveler ve enerji içecekleri de insülin seviyesini ani yükselten şeker kaynakları içinde sayılabilir. Bu gıdalardan kaçınmak, insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Düşük Karbonhidratlı Beslenme Programı

Uzmanlara göre  düşük karbonhidratlı bir beslenme programı kişinin insülin seviyesini düşürmenin yanı sıra kilo kaybı ile düşük kan basıncını arttırmaya yardımcı olacaktır.

Kişinin ne kadar karbonhidrat tüketebileceğine bağlı olarak seçebileceği birkaç düşük karbonhidratlı beslenme türü vardır. Örnekler arasında buğday ve fasulye gibi sağlıklı, lif açısından zengin kaynaklardan gelen karbonhidratları destekleyen Akdeniz mutfağı sayılabilir. Akdeniz mutfağı ayrıca meyve, sebze, fındık, zeytinyağı ve balık içerir.

Kilo Vermek

Uzmanlara göre kilo kaybı muhtemel insülin seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni aşırı kilo ve vücut yağının insülin direnci ve dolayısıyla artan insülin seviyesi ile ilişkili olmasıdır.

Vücut yağı ile çok fazla insülin sahibi olmak arasındaki bağlantı birçok araştırmada kanıtlanmıştır. O sebepten insülin seviyesini düşük tutmak için verilen kiloların sağlıklı bir biçimde yağ ile verilmesi gerekmektedir. Hızlı verilen kilolarda yağın yanında kasda verildiğinden kişiye problemler yaşatabilir.

Düzenli Egzersiz Yapmak

Günlük 60 dakikalık egzersiz veya birkaç 15 veya 30 dakikalık parçalar halinde egzersiz hem sağlıklı kilo vermede hemde insülin seviyesini dengelemeden oldukça faydalıdır. Egzersiz, yürümeyi, egzersiz dersi almayı, bisiklete binmeyi veya kalbin daha hızlı atmasını sağlayan başka bir fiziksel aktiviteye katılma şeklinde düşünülebilir.

Stresi Azaltmak İçin Yürüyüş

Stres aşırı insülin üretimine yol açabilir. Çünkü vücut enerji için karbonhidratlarla kullanarak daha fazla insülin salgılamaya çalışır. Stresi azaltmak için alınacak basit önlemler şunlardır:

• Geceleri yeterince uyumak
• Keyifli aldığınız birşey yapmak için her gün 15 ila 30 dakika ayırmak
• Meditasyon

İnsülin Direncini Düşürmek İçin Besin Takviyesi

Bir çalışmada günde iki kez 125 miligram (mg) yeşil çay , 25 mg kapsaisin ve 50 mg zencefil özünden oluşan bir besin takviyesi alan aşırı kilolu kadınların insülin direnci daha fazla azalmaya başladığı görüldü. 

İnsülin direnci düşürmek için faydalı bir besin takviyesi insan vücudunda bulunan bir mineral olan kromdur. Krom takviyeleri insülinin etkinliğini artırmaya yardımcı olur. Bu da doğal olarak insülin direncini düşürmeye yardımcı olur. Krom takviyelerine eczanelerden ve  internet üzerinden ulaşabilirsiniz.

Çalışmalar, kromun insülin direncini düşürmedeki yararlarını kesin olarak kanıtlamamıştır. Bunun yanında uzmanlar krom takviyeleri almanın kan şekeri ve insülin seviyesini azaltmaya yardımcı olarak tip 2 diyabet riskini azalttığını kanıtladı.

Vücuttaki aşırı insülinin vücudun çalışmasını nasıl etkilediği bilinmektedir. Örneğin, aşırı insülin karbonhidratları daha sonra parçalanabilen ve enerji için kullanılabilecek ekstra yağ depolaması için yönlendirir. İnsülin açlık ve kilo alımını teşvik eder.

Araştırmalara göre yüksek insülin seviyesi olan kişiler obez olma riski altındadır.

Sağlıklı bir beslenme programı, fiziksel egzersiz ve stres yönetimi yüksek insülin direnci ile mücadele eden bir kişinin insülin direnci seviyesini düşürmesine yardımcı olabilir.

Bazal İnsülin Nedir?

Bazal insülin yavaş hareket eder ve tip 1 diyabeti hastaları için önemlidir.

Farklı insülin tipleri mevcuttur. Üreticiler bunları aşağıdaki şekilde sınıflandırır:

• Başlangıç ​​zamanı veya ne kadar hızlı çalışırlar
• Süresi veya etkilerinin ne kadar sürdüğü
• Zirve zamanı

İnsülin ile kan şekeri seviyelerini yönetirken planlama önemlidir. Zamanlama ve tip son derece önemlidir. Yemeklerden sonra, kişinin kan şekerindeki ani dalgalanmaya karşı hızlı etkiler için etkili bir insüline ihtiyacı vardır. Bazal insülin glikoz kontrolüne yardımcı olur. İnsülin, enjeksiyondan birkaç saat sonra kan dolaşımına ulaşır.

Gündüz ve gece boyunca glikoz seviyelerini sabit tutar. Genel olarak, bazal insülin vücut sisteminde 24 saate kadar kalır. Ancak bazı tiplerinin vücutta daha kısa veya daha uzun döngüleri de vardır.

Bazal İnsülin Türleri Nelerdir?

Her tür bazal insülin uzun etkilidir. Doktor tip 1 ve 2 diyabet için bu tip bir insülini reçeteye ekleyebilir. Vücutta genellikle 24 saate kadar etki eder. Ancak bazı çeşitler, 24 saatide aşmaktadır. Kullanılan insülin tipine ve hastanın ihtiyaçlarına bağlı olarak, bir kişi günde bir veya iki kez bazal insülin enjekte etmelidir.

Üç farklı uzun etkili insülin vardır.

Glarjin

Glarjin üç farklı ürün olarak mevcuttur: Basaglar , Lantus ve Toujeo.

Bunlar aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Enjeksiyondan yaklaşık 1 saat sonra tutarlı aktivite sağlarlar.
• 24 saate kadar çalışırlar.
• Kişinin genellikle günde bir kez glargine enjekte etmesi gerekir.

Detemir

Eczaneler Levemir markası adı altında Detemir satmaktadır. Detemir aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Enjeksiyondan 1 saat sonra sürekli aktivite sağlar.
• Detemir genellikle glarjin kadar uzun sürmez, ortalama süre 8-24 saattir.
• Bir kişi  için günlük 1-2 doz detemir gerekebilir.

Degludec

Tresiba olarak da satılan insülin degludec, 42 saatten fazla  bir etki sağlar ve daha esnek bir enjeksiyon programına izin verir.

Degludec dozları arasında 8 saat beklediğinizden emin olun.