Kalıcı Kilo Verme Yolları – Yavaş Kilo Verdiren Diyetler

Hızlı kilo vermek, herkesin hayalidir fakat daha bu hayali gerçekleştiren görülmemiştir. Midenize balon taktırmadıkça veya riskli ameliyatlara girmedikçe, hızlı kilo vermeniz mümkün değildir. Kiloyu bir anda verirsiniz, fakat aynı şekilde hızlı bir şekilde de geri alırsınız. Bu durum, sağlığınızın da bozulmasına neden olacaktır.

Hızlı kilo vermek yerine tercih etmeniz gereken yol, yavaş fakat kalıcı kilo vermek olmalıdır. Elbette bunun için bazı alışkanlıklar edinmeli ve kötü alışkanlıklarınızdan da kurtulmalısınız.

Kalıcı kilo kaybı için kişinin su veya kas kütlesi değil, yağ kaybı yaşaması gerekir. Bunun için de sık beslenmeli fakat az beslenmeliyiz. Tek yönlü beslenmek veya günde tek öğün yapmak, yağ kaybı yerine kas ve su kaybına neden olmaktadır. Vücudun ihtiyacı olan besinleri alamaması, bağışıklık sistemini çökerteceği gibi yağların da kalıcı olmasına neden olur. Kendisini risk altında gören vücut, yağları saklama mekanizmasını çalıştıracaktır.

Kalıcı Kilo Verme Yolları Nelerdir?

Yavaş kilo vermek için aşağıdaki maddeleri lütfen dikkate alınız. Tamamını veya tamamına yakınını uyguladığınız zaman, azar azar fakat kalıcı olarak ideal kilo hedefinize ulaştığınızı göreceksiniz.

Yumurta: Dünyanın en mucizevi besinlerinden bir tanesi, yumurtadır. Sabahları tek bir haşlanmış yumurta, hem size kaliteli bir protein ve enerji takviyesi verir hem de uzun süre tok kalmanızı sağlar. Anne sütünden sonraki en değerli besinlerin yumurtada olduğu ispatlanmıştır. Yağ oranını azaltmak için en çok başvurulması gereken besindir, sarısı ve beyazı ile tüketebilirsiniz.

Su: Günde 2 litre su içmek, metabolizmanın ideal hızında çalışmasına katkıda bulunur ve yağ yakımını kolaylaştırır. Buna ek olarak su, tüm vücut fonksiyonları için destekleyicidir. Az su içerek kilo vermeniz çok zordur.

Kahve: Kahvenin elbette onlarca farklı türü var. Siz her zaman sadece kahvelere yönelmeli ve sadece ilave olarak süt kullanmalısınız. Şeker ve krema gibi ekler, kilo alımına neden olur ve karaciğer yağlanmasını artırır. Kahve, metabolizmayı hızlandıran bir etkiye sahiptir. Elbette günde 2 fincandan fazla kahve tüketimini de önermiyoruz.

Yeşil Çay: Çayın en kaliteli hali olan yeşil çay, çok güçlü bir antioksidan kaynağıdır ve içerdiği bol kafein sayesinde metabolizmayı hızlandırarak daha rahat yağ yakımına destek olur.

Karbonhidrat: Beslenme programınız ağırlıklı olarak karbonhidrattan oluşuyorsa, kilo vermeyi unutun. Değersiz tahılları ve hamur işi türü atıştırmalıkları, hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekecek. Bu tip ürünler kan şekerini anlık olarak yükseltir ve kısa süre sonra tekrar acıkmanıza neden olur. Ayrıca kanda yükselen bu şekerler, vücutta yağ olarak depolanır.

Şeker: Günümüzün en tehlikeli zehri, şekerdir. Özellikle ambalajlı ve işlenmiş ürünlerde bulunan şeker, bol miktarda fruktoz içerir ve bu sadece kilo almanıza değil sağlığınızın da bozulmasına neden olur. Aldığınız her şeker, vücudunuza yağ olarak geri dönecektir. Yağ tüketimine göre şeker tüketimi, 10 kat daha fazla kilo alımına ve karaciğer yağlanmasına neden olacaktır.

Günlük: Her gün ne yediğiniz hakkında hiç fikir sahibi oldunuz mu? İnsanlar farkında olmadan çok fazla yemek tüketebiliyorlar ve aslında kilo alımının nedeni de öğünler arasında tüketilen bu besinler. Yediğiniz her şeyi tuttuğunuz bir günlük oluşturun ve farkındalık oluşmasını sağlayın.

Sağlıklı Besinler: Acıktığınız zaman eliniz hemen dolaptaki meyveli yoğurda, cipse veya şekerli içeceklere gitmesin. Hatta bu tür besinleri evinizden içeri sokmayın. Çok acıktığınız zaman bir avuç kuru yemiş, meyve veya yoğurt tüketerek, açlığınızı bastırabilirsiniz. Meyve içerisinde yer alan lifler, diğer sağlıklıksız ürünler ile karşılaştırıldığında çok daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

Acı: Abartmamak kaydı ile yemeklerinizde biraz acı baharatları kullanabilirsiniz. Burada ölçü çok önemlidir. Hafif acılı yemek, metabolizma hızınızı artırır ve yağ yakımına yardımcı olur.

Spor: Elbette sadece beslenme düzenini ayarlamak ile kalıcı kilo kaybı mümkün değildir. En azından bir süre sonra kilo verimi çok düşecektir. Bunu istikrarlı kılmak adına günlük egzersizleri yapmanız gerekecektir. Kardiyo olarak adlandırdığımız tempolu koşular ve aktiviteler, kilo kaybınızın kalıcı olmasını sağlar ve vücudunuzun şekle girmesine yardımcı olur. Kardiyo, bel bölgesindeki yağları yakmanın da en iyi yöntemlerinden bir tanesidir.

Egzersiz: Sadece kardiyo, tek başına sizin kaslarınızı güçlendirmeyebilir. Bunun için hafif ağırlıklar ile kaslarınızı da güçlendirerek, siz otururken bile kaslarınızın yağları parçalamasını hissedebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken ise bir uzmana danışarak doğru program ile ağırlık antrenmanlarına başlamanız gerektiğidir. Bu sayede sakatlık olmadan çalışabilirsiniz.

Lif: Lif, tok durmamızı sağlayan efsane bir bileşiktir ve sağlıklı olan hemen hemen her şeyde bulunur. Bol lifli meyveler veya tahıllar tüketerek, uzun süre tok kalabilir ve bu sayede daha az kalori alarak, yağ yakımının önünü açabilirsiniz.

Meyveler ve Sebzeler: Dünyanın bize sunduğu en büyük mucizeler olan meyveler ve sebzeler, düşük kalorili olmalarına rağmen içeriğinde çok önemli miktarda vitamin, yağ asitleri ve mineralleri barındırırlar. Bu sayede hem uzun süre tok kalır hem de vücudunuzun ihtiyacı olan tüm bileşikleri edinmiş olursunuz.

Yemek Yeme: Yavaş kilo vermek için yavaş yemek yemek zorundasınız. Bu sayede tokluk hissi daha uzun olur. Ortalama bir insan 20 dakika içerisinde doyar. 20 dakika içerisinde 500 kalori de alsanız doyarsınız, 1000 kalori de alsanız doyarsınız. Bu nedenle yavaş yemek yiyerek, aldığınız kalori miktarını düşürebilirsiniz. Elbette sofranızda sağlıklı besinlerin olduğu varsayımı ile konuşuyoruz.

Uyku: Az uyumak, kilo vermeyi artırmaz tam aksine çalışır. Az uyumak, kişinin daha fazla uyanık olması demektir ve uyanık olan bir insan, mutlaka yemek yemek isteyecektir. Günde 8 saat uyumak, organların da dinlenmesine ve metabolizmanın düzgün çalışmasına neden olacaktır. Az uyuyan kişilerde, obezite daha yaygın olarak görülmektedir.

Öncelikler: Yemek yemeyi hayatınızın önceliklerinden birisi haline mi getirdiniz? O zaman kusura bakmayın ama kilo vermek için bu aşkınızdan vazgeçmeniz gerekecek. Elbette yemek yemek dünyanın en güzel nimetlerinden birisi fakat sürekli yemek yemeyi düşünmek ve hatta sohbetlerin bile çoğunluğunun yemek üzerine olduğu bir durumdaysanız, beyniniz de sürekli buna odaklı hale gelecektir. Yapılan araştırmalara göre her 5 insandan  1 tanesinin yemek bağımlısı olduğu görülmüştür.

Protein: Zengin bir beslenme programı demek, yeterli protein alındığından emin olunması demektir. Zengin protein tüketerek kaslarınızı besleyebilir ve günde 100 kalori daha fazla yakabilirsiniz. Proteinlerin en dikkat çekici özelliklerinden birisi de kişinin açlık duygusunu çok uzun süre yok etmesidir.

İçecekler: Farkında olmasak da en büyük düşmanlarımız içeceklerdir zira bunların içeriği neredeyse tamamen şekerden oluşmaktadır. Kola, meyve suyu veya limonata gibi herhangi bir içeriği sürekli tüketiyorsanız, kilo vermeyi unutun. Bu ürünleri hayatınızdan tamamen çıkarıp su, maden suyu ve ayran gibi çok daha sağlıklı ve yağ yakmanızı sağlayacak içeceklere yönelmenizi öneriyoruz.

Ambalajlı Gıdalar: İşlenmiş olan her gıda, hem kilo almanıza neden olur hem de onlarca vücut fonksiyonuna zarar verir. Yukarıda bahsettiğimiz gibi tahıllar, baklagiller, meyveler, sebzeler ve taze etlerden oluşmuş bir beslenme programınız olmalıdır.

Yavaş kilo vermenin ne demek olduğunu öğrendim bir de hızlı yağ yakımına göz atmak istiyorum derseniz, bu konu hakkında yazdığınız hızlı yağ yakımı nasıl olur içeriğimize de göz atabilirsiniz.