Kilo Vermek İnsülin Direncine Düşürür mü?

Fazla kilo, insülin direnci ve diyabet gelişme riskini artırıyor gibi görünmektedir. Bu nedenle, kilo vermek kişinin bu koşulları önlemesine yardımcı olabilir.

İnsülinin işlevini anlamak için vücudun enerjiyi nasıl aldığını ve kullandığını anlamamız gerekir. Vücudun hücreleri, koşmaktan, düşünmeye ve nefes almaya kadar tüm işlevleri için enerjiye ihtiyaç duyar. Enerji olmadan, kişinin hücreleri ölecektir.

Kişi yemek yediğinde, vücut karbonhidratlar da dahil olmak üzere gıdalardan besinleri emer . Sindirim sırasında karbonhidratları kan şekerine veya şekere dönüştürür ve bu da onlara enerji sağlamak için hücrelerine girer.

İnsülin pankreastan gelen bir hormondur. Kan şekerinin kandan ve vücudun hücrelerine taşınmasını sağlar.

İnsülin direncinin gelişimi diyabetin başlangıcına işaret eder. Kişi insülin direncine sahip olduğunda, vücut hücreleri insüline normal şekilde yanıt vermeyi bırakır. İnsüline duyarlılıktaki bu kayıp, glikoz alma özelliğini kaybetmeye başladıkları anlamına gelir.

Buna yanında pankreas insülin üretimini arttırır, böylece glikoz hücrelere girmeye devam edebilir. İlk etapta, bu yardımcı olacaktır. Hücreler enerjiye sahip olacak ve kan şekeri seviyeleri yükselmeyecek.

Bununla birlikte, hücrelerin insüline direnci arttıkça, pankreasın giderek daha fazla insülin üretmesi gerekir. Sonunda, glikozu kandan ve hücrelere taşımak için yeterli insülin oluşturamaz.

Bu noktada, kan şekeri bir doktorun diyabet teşhisi için yeterince yüksek seviyelere ulaşır.

Açlık kan şekeri seviyeleri aşağıdaki gibidir:

• Normal: Desilitre başına 100 miligramın altında (mg / dl)
• Prediyabet: 100–125 mg / dl
• Diyabet: 126 mg / dl ve üstü

Doktor kişinin açlık kan şekeri seviyesini test edebilir veya kişi evde glikoz seviyesini kendi kontrol edebilir.

Başlangıçta, insülin direnci herhangi bir belirtiye neden olmaz, ancak bir kişi harekete geçmedikçe sağlık sorunları zamanla ortaya çıkacaktır. Belirtiler olmadığından, şu anda yapılacak herhangi bir işlem önleyici olacaktır.

İnsülin Direnci Ve Kilo

Diyabet için risk faktörleri olan kişi, farketmeden insülin direncine sahip olabilir. Kan şekeri seviyeleri normal olsa bile, diyabeti önlemek için birkaç adım atmalıdır.

Bilim adamları insülin direncine neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar, ancak aşağıdaki faktörlerin rol oynadığına kesin gözüyle bakılıyor:

• Aşırı kilo veya obezite
• Sağlıklı vücut kitle indeksi ( BMI ) ile bile karın çevresinde ekstra yağ
• Düşük fiziksel aktivite
• Şeker ve beyaz un gibi işlenmemiş karbonhidratlarla beslenme

Zamanla, bu glikoz vücutta dolaşırken, kan damarlarına, sinirlere ve vücut organlarına zarar verebilir ve ciddi ve hayatı tehdit eden komplikasyonlara yol açabilir.

İnsülin Direncini Artırmak İçin Kilo Vermek

Araştırmalar, hastalık riski yüksek olan kişide diyabet riskini yüzde 58 azaltmak için yüzde 5-7’lik bir kilo kaybının yeterli olduğunu bulmuştur. 90 kilo ağırlığındaki biri için bu 4.5-5 kilogramlık bir kayıp demektir.

Diyabetli veya diyabet riski yüksek kişi için, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak, insülin direnci, prediyabet, diyabet ve sonuçlanabilecek sağlık komplikasyonları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kilo Vermek İçin İpuçları

İnsülin direnci, prediyabet veya yüksek diyabet riski olan insanlar, sağlıklarını korumak için uzun vadeli bir diyet ve yaşam tarzı stratejisine ihtiyaç duyarlar.

Ulusal Diyabet Önleme Programı, daha sağlıklı yiyecekler yemeyi ve her hafta en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmayı önerir.

Bu stratejiler bir kişinin kilo vermesine ve yaşam için sağlıklı alışkanlıklar oluşturmasına yardımcı olabilir.

Bol miktarda taze meyve ve sebze içeren sağlıklı yiyecekler seçmek, porsiyon boyutlarına dikkat etmek ve karbonhidrat alımını azaltmak, sürdürülebilir ve sağlıklı bir diyette en önemli faktörlerden üçüdür.

DASH yeme planı Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) geliştirdi. DASH, hipertansiyonu durdurmak için uygulanan bir diyet türüdür.

Bu diyet kalori kontrolüne odaklanmaz, bunun yerine insanları sağlıklı yemeye teşvik eder:

• Bol meyve ve sebze
• Az yağlı süt ürünleri
• Fındık ve kuruyemişler
• Fasulye ve bakliyat

İnsanlara boş karbonhidratlardan ve şekerlerden uzak durmalarını ve besin açısından zengin gıdalar ve kalp sağlığı proteinlerini almalarını tavsiye eder.

DASH diyeti sıkı rejime veya çok sayıda kalori kontrollü diyetler daha uzun süreli uygulama için daha uygundur. Bu diyet yaklaşımı ayrıca karbonhidratların emilimini yavaşlatarak ve insülin ihtiyacını azaltarak kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olan yüksek lif alımı sağlar.

İnsülin Direncini Düşürmek İçin Diğer İpuçları

Kilo kaybı ve sağlıklı beslenme, insülin direncinin artma şansını azaltmanın önemli yoludur. Ancak başka stratejiler eklemek riski daha da azaltacaktır.

Sigarayı Bırakmak

Bazı çalışmalar, tütün ürünlerinin düzenli kullanımının diyabet ve insülin direnci riskini artırabileceğini öne sürmüştür. Bununla birlikte, doğrudan bir bağlantıya dair kanıt yoktur.

Yaklaşık 6.000 kişinin verilerini inceleyen bir 2016 çalışması, sigara ve insülin direnci arasında doğrudan bir bağlantı bulunmayabileceği, ancak diğer faktörlerle birlikte diyabetin oluşmasında hala rol oynayabileceği sonucuna varmıştır.

Bununla birlikte, sigara içmek kalp hastalığı, akciğer enfeksiyonları ve aynı zamanda diyabetin komplikasyonları olan diğer sağlık koşulları için bir risk faktörüdür. Sigara içmek bu sorunları daha da kötüleştirebilir.

Bu nedenle, insülin direnci olan veya diyabet riski yüksek olan kişi gerekirse sigarayı bırakmalı ve mümkünse bulunduğu ortamda da sigara dumanından kaçınmalıdır.

Fiziksel Aktivite

Düzenli aktivite insülin direncini artırabilir, çünkü kaslar kan dolaşımından glikoz tüketir ve insülin gerektirmez.

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi yetişkinlerin en az yapmanızı 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz öneriyor. Yada yüksek yoğunluktaki aerobik egzersizlerini haftada  75 dakika olarak öneriyor.

En iyi sonuç için, insanlar kardiyovasküler eğitimi kas geliştirme egzersizleri ve esneme ile birleştirmelidir.

Yeni bir egzersiz planına başlamadan önce, özellikle kişi bir süredir fiziksel olarak aktif değilse, bir doktordan tavsiye alması en doğrusudur.

D Vitamini

Bazı araştırmalar, diyabetli kişilerin düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, D vitamini takviyesi almanın diyabet veya prediyabeti önleyebileceğine dair henüz bir kanıt yoktur. Bir çalışmada,  araştırmacılar, kontrol altında olan diyabetli kişilerde D vitamini takviyesi almanın kan şekeri düzeylerini etkilemediğini bulmuşlardır.

Güneş ışığı bugüne kadar en konsantre D vitamini kaynağı olsa da, diyet kaynakları şunlardır:

• Yağlı balık
• Süt ve diğer süt ürünleri
• Tahıl
• Yumurta sarısı

İnsanlar doktorlarına D vitamini takviyesinin kendileri için uygun olup olmadığını sormalıdır.

Düzenli ve Yeterli Uyku

Yetersiz veya düşük kaliteli uyku, kişinin insülin direnci ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artırabilir. 2015 yılında yapılan çalışmada, diyabetli insanlar için uykunun “metabolik sağlık ve enerji homeostazı için önemli olan ek bir yaşam tarzı davranışı” olduğunu belirtti.

Her gün yeterince uyumak, açlıkta rol oynayan hormonların düzenlenmesine yardımcı olabilir ve glikoz metabolizması disfonksiyon riskini azaltır.