Kışın Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Kış aylarında tıpkı hayvanlar gibi bizlerde daha az hareket eder ve daha az su tüketiriz. Gecelerin uzaması da daha fazla uyumamıza neden olabilir. Aynı şekilde, kış aylarında evde ve doğal olarak mutfakta daha fazla zaman geçiririz.

Tüm bu etkenler bir araya geldiği zaman kilo alma riski de artacaktır. Mevsim değişikliğine bağlı sıcaklık düşüşleri, kilo alımının başlıca nedenleri arasında görülmektedir. Sıcaklığın düşmesi ile beraber vücudumuz, bir koruma mekanizması olarak daha çok yağ tutma eğilimine girer.

Siz de beslenme programınızda fazladan karbonhidrat tüketirseniz, vücudunuza tam da aradığı şeyi vermiş olursunuz. Bu karbonhidratları hemen yağa dönüştürerek, vücut ısısını korumaya yönelecektir. Halbuki siz vücut ısınızı zaten evinizdeki kombi ile veya giyeceğiniz montlar ile korursunuz fakat bedenimiz ilkeldir, bunları düşünmez. En kötü şarta göre kendisini ayarlamaya programlanmıştır. Özellikle şekerli besinleri sık tüketiyorsanız, kış aylarında kilo almanız kaçınılmaz görülmektedir.

Kış aylarında kilo almamak için aşağıdaki önerilerimizi dikkate alabilirsiniz.

Yüksek Kalorili Besinler

Kış aylarında canımız daha çok bal veya pekmez gibi besinleri ister. Bu aslında bir nevi vücudun bize kurduğu tuzak da diyebiliriz. Elbette iyi bir bal ve pekmez, bizim için çok faydalıdır ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Buna rağmen fazla tüketildiği zaman inanılmaz bir enerji verirler ve bu da vücut tarafından yağa dönüştürülür. Günde 1 tatlı kaşığı bal veya 1 tatlı kaşığı üzüm pekmezi, fazlası ile yeterlidir. Bundan daha fazlasını almak, size yağ olarak geri dönebilir.

Yanlış Uyku Programı

Uykusuz kaldığınız her dakika, daha da acıkırsınız. Gece beslenen insanlarda, bölgesel yağlanma daha çok görülmektedir. Uykusuzluk durumunda vücudumuzda açlık hormonları salgılanmaya başlar ve daha da çok acıkırız.

Uykusuz kalan vücut yine alarma geçer ve en azından enerji almaya çalışarak ayakta durma çabasına girer. Bu nedenle günde en az 8 saatlik uykumuzu almamız gerekir. 40 yaş üstü bireyler, 7 saat de uyuyabilirler. Bu uykunun saatleri de elbette çok önemli, gündüz uykusu maalesef gece uykusunun yerini tutmamaktadır.

Sosyal Hayattan Yoksun Olmak

Sosyal hayat, insana farkında olmadan bir aktiflik katar. Sosyal hayattan yoksunsanız ve sürekli evde vakit geçiriyorsanız, bir süre sonra gereksiz yere sürekli bir şeyler yediğinizi fark edersiniz.

Bu durum kış aylarında daha belirgin olarak ortaya çıkar zira hava şartlarından dolayı sosyal bir insan da olsanız kış aylarında evde oturmayı tercih edebilirsiniz. Havaların soğuk olması doğal olarak sizi şekerli ve karbonhidrat yoğun besinlere yöneltecektir.

Bu gibi durumlarda kendi fren sisteminizi çalıştırmanız gerekir. Örneğin akşam 19.00’dan sonra hiçbir şey tüketmemeli ve şeker içeren tüm besinlerden uzak durmalısınız. Diyelim ki muhteşem bir baklava size bakıyor, tüketmeyecek misiniz? Elbette bu mümkün değil fakat ayarında tüketin, mesela 2 dilim yiyin, devam etmeyin.

Depresyonun Kilo Üzerindeki Etkisi

Yapılan onlarca farklı araştırmaya göre, kış aylarında insanlar daha fazla depresyona girmektedir. Halkımızın dediği gibi ‘geldi bahar ayları, gevşer gönül yayları’ örneğinde de bahar ve yaz aylarında insanlar daha mutlu ve pozitif enerji sahibi olmaktalar.

Depresyona giren insanların vücudu, otomatik olarak şekerli ve yüksek enerji içeren besinlere yönelmektedir. Bu sayede beyinde serotonin hormonu salgılanmakta ve kişi mutlu olmaktadır. Elbette bu mutluluk geçidir ve sürekli hale getirmek için kişi çıkmaz bir döngüye kendini sokacak ve sonunda aşırı kilolarına bakarak daha da mutsuz olacaktır.

Depresyona girmiş olmanız elbette çok kötü fakat çözümü kesinlikle daha fazla yemek yemekte aramayın. Sonunda depresyonu daha derinleşmiş şekilde önünüzde bulabilirsiniz.

Kışın Kilo Almamak İçin Neler Yapılmalıdır?

Önemli olan ihtiyacımız kadar beslenmektir. Aksi takdirde, fazla alınan enerji yağa döner. Süt ve süt ürünleri, et, kurubaklagil, sebzeler ve tahıllardan oluşan dengeli bir beslenme programı oluşturmanız gerekir.

Kışın su tüketimi aksatılmamalıdır, kişi yine günde en az 2 litre su içmeye devam etmelidir.

Günde 3 ana öğün yapmak önemlidir, uzun süren açlıklar size kilo verdirmek yerine hem kilo almanıza hem de sağlığınızın bozulmasına neden olur. 3 ana öğüne ek olarak 2 ara öğün yapın. Bu ara öğünlerden 1 tanesi 1 porsiyon meyve, diğeri ise 1 avuç kuru yemişten oluşabilir.

Evde otururken cips, çikolata gibi besinler yerine meyveleri tercih edin. Mutlaka egzersiz yapın, günlük egzersiz programınız olsun. Kışın insanların yaptığı en büyük hata spora ara vermektir. Aslında spor yapmak, kışın çok daha keyiflidir zira havalar bunun için harika bir ortam sağlar.

Kış aylarında spor yapan ve dengeli beslenen kişiler, çok daha hızlı yağ yakar ve forma girer.

Kış aylarında kilo alıyorsanız veya vermiş iseniz, yaşadıklarınızı veya sorularınızı aşağıdan bizlere yorum olarak şimdi iletebilirsiniz.