Kol Altı Yağlarından Kurtulmayı Sağlayacak Kolay Egzersizler

Kol altı yağları diye tabir edilen bölge triceps kaslarının üzerinde biriken ve belli bir yağ oranından sonra sarkma yapmaya başlayan kısımdır.

Birçok egzersiz tricepsleri güçlendirebilir ve kol altı yağlarının görünümünü düzeltebilir. Size adım adım evde veya spor salonunda kolları nasıl inceltip kas oranınızı artırcağınızdan bahsedeceğiz.

Birçok insanın kollarında aşırı yağ ve düşük kas dokusu vardır. Kişi bu bölgedeki cildin sarkma yapmaya başlamasından sonra fark eder.

Koldaki ana kaslar triceps ve bicepsdir. Biceps kolun ön kısmı triceps ise arka kısmıdır.

Triceps genellikle ikisi arasında daha zayıf olanıdır, çünkü vücut bun kasları günlük hayatta kullanmak için çok gereksinim duymaz.

Triceps güçlendirmek kol altı yağlarının görünümünü düzeltebilir. Bununla birlikte, kalıcı bir fark için, kişinin egzersiz rutininde ve beslenme programında daha radikal değişiklikler yapması gerekmektedir.

Kol Altı Yağlarına Ne Sebep Olur?

Kol altı yağları yaşlılarda ve aşırı kilolu insanlarda daha yaygındır.

Vücut yaşlandıkça kas dokusu azalır, ancak birçok egzersiz bu dokuyu geri kazanmanızı sağlayabilir.Farklı insanlar  gün içerisinde farklı alanlarda ağırlık taşırlar.

Programlı egzersizler, bu alanda kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak kişinin tüm vücut egzersizi yapması daha iyi sonuçlar olması için oldukça önemlidir.

Bunların yanında yağlı beslenme rutinleri ve şeker oranı yüksek günlük beslenme tipleri de kol altı yağlarının hızla büyümesine ve sarkmasına neden olabilir.

Kol Altı Yağlarının Gitmesi İçin Yapılacak Egzersizler

Aşağıdaki egzersizler kollarda kas dokusu oluşmasını sağlamaktadır. Kişi bunları evde veya spor salonunda yapabilir.

Egzersiz yapmadan önce 10-20 dakika ısınmak kas kramplarını önleyebilir. Basit bir ısınma  için şu hareketler yapılabilir:

• Olduğunuz yerde adım atmak
• Omuzlarla daireler çizerek oynatmak
• Dizi karına çekmek
• Kolların başın üstünde germek
• Vücudu bir taraftan diğer tarafa hafifçe bükme

Aşağıdaki bazı egzersizler küçük el dambılları gerektirir. Alternatif olarak, iki plastik yada cam su şişesini doldurabilir ve bunları ağırlık olarak kullanabilir.

Ağırlıkların dikkatlice seçilmesi önemlidir. Araştırmalar yalnızca bir egzersiz son birkaç tekrarında zorlu ağırlık ile bitirilmesini önerir.

Ağırlıklarla egzersiz veya güç antrenmanı, sağlık için çok daha fazla faydalara sahiptir. Kasları güçlendirmeye ek olarak, yaşla birlikte daha da büyüyen kemik yoğunluğunu artırılabilir.

Ayrıca, ağırlıkları yavaşça kaldırmak ve azaltıp-artırmak kas yapımında daha etkili olabilir .

Triceps için bir egzersizleri için aşağıdaki alıştırmalardan dört veya beşini seçin. Antrenmanı haftada birkaç kez yapabilirsiniz.

Her egzersizi 10 ila 15 kez tekrar yapmanızı öneririz.

• Şınav; eğer şınavda zorlanıyorsanız dizlerinizi yere koyarak şınavı deneyebilirsiniz yada duvar şınavını deneyebilirsiniz.
• Dips
• Elmas Şınav
• Plank
• Push down (Salonda yapılır)
• Overhead triceps extensions
• French triceps (Salonda yapılır)

Yukarıdaki hareketlerin hepsi triceps için yeterlidir. Fakat bu hareketlerde dikkat etmeniz gereken en önemli konu hareketleri doğru pozisyonda yapmaktır. Doğru pozisyon için salonda eğitmenlerden evde ise videolardan faydalanabilirsiniz.

Kilo Verip Kasları Güçlendirmek

Kişi aşırı kiloluysa, tek başına triceps egzersizleri kol altı yağlarının görünümünü azaltmayabilir. Genel olarak, kilo vermenin yollarını denemelidir. Bunun için sağlıklı bir diyet ve kalp atış hızını yükselten düzenli egzersiz yapmak gerekir.

Vücudun sadece bir bölgesinde kilo vermek veya yağlanmayı azaltmak işe yaramaz.

Kas dokusunu güçlendirmenin en etkili yolu, yüzme veya koşu gibi tüm vücudu kullanan egzersizleri  yapmak olabilir. Zamanla, bu aktiviteler vücudun her bölgesindeki kasları güçlendirir. Bunun yanında full body olarak bilinen bir antremanda tüm vücut egzersizlerinden 1 yada 2’şer tane yapmakta iyi bir egzersiz tipidir.

Bu egzersiz tipi yada yüzme gibi egzersizleri haftada minimum 3 gün eğer mümkünse birer yada iki şer gün aralıklarla yapmak en doğrusu olur.