Menopoz Sırasında ve Sonrasında Kilo Yönetimi

Ortalama bir kadın için menopoz 52 yaş civarıdır.. Yumurtalıklar her ay bir yumurta bırakır, hormon seviyeleri düşer ve aylık kanama durur. Bazıları için menopoz, sıcak basması, ruh hali değişiklikleri, cinsel işlev bozukluğu ve kilo alımı gibi vücut değişikliklerinin ortaya çıktığı anlamına gelebilir.

Bu geçiş sırasında neler olduğunu anlamak değişiklikleri yönetmeyi kolaylaştırır. Bu yazıda kilo almaya odaklanacağız.

Kilo Alımı Neden Olur?

Menopoz sırasında kilo alımında çeşitli faktörler vardır:

• Azaltılmış östrojen seviyeleri: Östrojen gibi seks hormonları, gıda alımının ve vücut ağırlığının kritik düzenleyicileridir. Düşük östrojen seviyeleri ile kadınlar daha fazla yemek yiyor ve fiziksel olarak daha az aktif hale geliyor olabilir. Metabolizma yavaşlayabilir ve yağ depolamasını artırabilir.

• Yağ ve vücut kompozisyonu: Genel olarak kadınlar erkeklerden daha fazla yağ / kas oranına sahiptir. Östrojen seviyeleri düştüğünde, vücut bel, kalça ve uyluk çevresinde daha fazla yağ depolayabilir.

• Stres: Çoğu kadın yaşamı menopozdan hemen önce ve menopoz sırasında 40’lı ve 50’li yaşlarında en yoğun olanıdır. Vücut bu yoğun zamanı stres olarak yorumlayabilir ve önemli hormon kortizolü daha yüksek seviyelerde üretebilir. Ve bu artan iştah ve kalori tutma ve karın yağını tetikleyebilir.

Kontrol Ağırlığı

• Yaşam tarzınızı yeniden değerlendirin: Menopoz düşünmek için bir zamandır. Bu yeni başlangıcın sizi nasıl gördüğünü ve neyi başarmayı umduğunuzu düşünmek için biraz zaman ayırın.

• Egzersiz yapmak: Ne kadar aktif olursanız, o kadar az kilo alırsınız. Ulusal Sağlık Enstitüleri incelemesi, her gün 10 veya daha fazla dakika boyunca aerobik aktivite yapan kişilerin, egzersiz yapmayan insanlara kıyasla bel çevresinde altı daha az yağlanma olduğunu gösterdi. Yürüyüşe çıkın, ağırlık çalışın, pilates yapın ve gerin. Ya da size uygun ve bağlı kalacağınız egzersizleri bulun.

• Kaliteli tüketin: İlk adım, doğru yiyecekleri düzenli olarak doğru miktarlarda yemek – kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği. Kadınlar genellikle kilo vermek için yiyecekleri azaltmaya çalışırlar, bu da işleri daha da kötüleştirebilir. İyi beslenme vücudunuza ihtiyacı olan yakıtı verecektir. İşlenmiş şekeri ortadan kaldırırken ve kilo vermeye yardımcı olmak için karbonhidratları azaltırken yağsız proteini artırın.

• İyi bir stres yönetimi uygulayın: Stres hayatın bir parçasıdır. Menopoz sırasında gitmez. Bazıları doğada yürümenin stresi yönetmenin ve kortizol seviyenizi düşürmenin en iyi yolu olabileceğine inanmaktadır (bir koşuya çıkmak yerine, aslında kortizolünüzü arttırır). Diğerleri için, bir tıbbi veya zihinsel sağlık uzmanıyla konuşmak yardımcı olabilir. Ancak herkes stresini yönetmenin en iyi yollarını bulmak için zaman ayırmalıdır. Dikkate alınması gereken bazı yöntemler:
  • Manevi bağlantınızı artırın
  • Evde ekstra yardım bulun
  • Meditasyon
  • Günlük tutun
  • Kendi kendine bakım için her gün zaman planla
  • “Hayır” demeyi öğrenin