Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler Listesi

Metabolizmayı hızlandırmak, vücuttaki yağ yakımına yardımcı olan etkenlerin başında gelmektedir. Bunu yapmak için doğal yöntemleri kullanmak zararsızdır fakat metabolizmayı doğal olmayan yöntemler ile hızlandırmaya çalışmak, kişiye kalıcı hasarlar bırakabilir.

Özellikle bölgesel yağlanması olan kişilerin, kilo vermesi bir hayli zordur. Bu nedenle diyetisyenler, bu gibi durumlarda yağ yakıcı olarak bilinen metabolizmayı hızlandıran besinleri, diyet programına dahil ederler. Gelin sırayla, bu yiyecekler arasında en popüler olanlara bir göz atalım.

Balık

En iyi omega kaynağı olan balık, yaz veya kış demeden mutlaka beslenme programımız içerisinde bulunmalı. Sadece kilo sorunu olanların değil normal insanların da haftada en az 1 kere balık tüketmeleri, şiddetle önerilmektedir. Sağlıklı olmasının bir yanına, denizden direkt olarak tutulduğu ve yetiştirilme aşaması olmadığı için, eti konusunda en çok güven duyacağınız canlılar balıklardır.

Zengin bir protein kaynağı olan balık, özellikle kış aylarında vücudun bağışıklık sistemine de katkıda bulunur. Metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz aynı zamanda düzenler. Kırmızı et ve tavuğa göre, diyet listelerinde daha sık kullanılmalıdır.

Tavuk ve Kırmızı Et

Protein, olmazsa olmaz bir ihtiyacımız olduğu için haftanın 1 günü kırmızı et ve 1 günü de tavuk yemenizi öneriyoruz. Bu tür etler kişiyi uzun süre tok tuttukları için, daha hızlı yağ yakımına destek olurlar. Özellikle biftek veya tavuk göğsü gibi yağsız etler tercih edilmelidir.

Süt

İnek sütünün en önemli özelliği geç emilmesi ve kişiyi uzun süre tok tutmasıdır. Aynı zamanda çok iyi bir protein kaynağıdır. Yağsız sütleri önermiyoruz, yağlı süt alarak günde 1 veya 2 bardak süt içmenizi öneriyoruz. Özellikle öğlenleri tek başına bir bardak süt, güzel bir ara öğün olarak sizi en az 1.5 saat tok tutacaktır.

Kuruyemişler

Kuruyemişlerin neredeyse tamamında, doğada bulunabilecek en sağlıklı yağlar bulunmaktadır. Özellikle fındık tüketerek, kendinize harika bir ara öğün yapabilirsiniz. Fındık, ceviz ve badem gibi kuru yemişler, hem kilo vermenize yardımcı olur hem de kolesterol seviyenizi düzenlerler. Elbette günde 50 gram civarında bir kuruyemişten bahsediyoruz. 2 öğün ve toplamda 100 gram da tüketebilirsiniz.

Salatalar

Diyetlerin en kritik noktalarından birisi de salatalardır. Bol yeşillikli ve hafif zeytinyağlı bir salata, harika bir öğün yerine geçebilir. Kalorisi çok düşük olduğu için istediğiniz kadar tüketebilir ve bu sayede daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Özellikle mevsiminde çıkan marullar, su yönünden zengindir ve midenin dolmasını sağlayarak tokluk hissi uyandırır.

Ayrıca marul ve lahana türündeki bitkilerin, yağ yakıcı etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Salatalarınıza elma veya üzüm sirkesi katarak hem lezzetlendirebilir hem de metabolizmanızı hızlandırma adına etkili bir adım atmış olabilirsiniz. Salataların sadece ottan ibaret olmaması adına üzerine yağsız peynirler rendeleyebilir veya bir avuç kadar mısır atabilirsiniz.

Çorba Tüketimi

Yemekten önce çorba tüketimi, diyetlerin olmazsa olmazıdır. Bu sayede mide dolar ve yemeğe daha az yer kalır. Aynı zamanda besleyici olan çorbalar, ihtiyacımız olan kalorilerin sağlıklı bir şekilde alınmasına da yardımcı olur. Bu arada, ‘acilen çorbaya ekmek banmayı bırakmalısın’.

Yumurta

Sabah kahvaltısında, her şey eksik olabilir ama yumurta olamaz. En zengin protein kaynaklarından birisi olan yumurtalar, aynı zamanda uzun süre tok tuttukları için mutlaka diyet programlarında kendilerine yer bulmalıdır. Yüksek kalitede protein içermesi ve pratik bir şekilde tüketilebilmesi, yumurtanın avantajlarından sadece birkaç tanesidir.

Yulaf Ezmesi

Diyet programlarında, her zaman lif yönünden zengin besinler bulunmalıdır. Ancak bu sayede sindirim sistemi düzenli bir şekilde çalışmaya devam edebilecektir. Yulaf ezmesi biraz tatsız bir besin olduğu için süt ile karıştırarak tüketebilirsiniz. Çok zengin içerikli bir karbonhidrat kaynağı olan Yulaf Ezmesi, sporla beraber kilo vermeye çalışan kişiler için de önemli bir destek ürünüdür.

Yulaf ezmesini, daha çok erken saatlerde tüketmenizi öneriyoruz. Çok tatsız geliyorsa, sütle karıştırdığınız yulaf ezmesinin üzerine 1 tatlı kaşığı organik bal damlatabilirsiniz.

Kahveler

Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu artık herkes tarafından bilinen kahve, aynı zamanda içerisindeki kafeinin etkisi ile kişileri daha dinç tutmaktadır. Cilt üzerinde de tazeleyici bir etkisi bulunan bu içeceğin, kanserden mide hastalıklarına kadar birçok alanda faydalı olduğu bilinmektedir. Kahvelerinizi mutlaka şekersiz içiniz, şekerli kahvelerin zararları, maalesef ki faydalarından daha çoktur. Kahve size sert geliyorsa, süt ile yumuşatarak daha rahat içebilirsiniz.

Yağ Yakan Sebzeler

Sebzeler, piştikleri zaman özelliklerinin büyük kısmını kaybederler ve bu nedenle kimi zaman da çiğ tüketilmeleri gerekir. Özellikle domates, havuç ve kereviz, yağ yakımında çok etkili sebzelerdir. Yemesinin de pratik olması nedeni ile diyet programlarında bulunabilir. Bölgesel yağlanması olan okurlarımıza, ellerinden havucu hiç düşürmemelerini öneriyoruz. Her mevsim bulunabilmesi ve fiyatının da her daim uygun olması, havucun önemli avantajları arasında. Havuç aynı zamanda içerdiği beta-kroten sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve sizi hastalıklardan da korur.

Yağ Yakan Meyveler

Meyveler, kalori yönünden sebzelere göre daha zengin ve bu sayede bizi daha uzun süre tok tutan ürünlerdir. Bazı meyveler, tek başına koca bir öğün yerine dahi geçebilirler.

Üzüm: Kalorisi çok yüksektir ve dolgun bir salkım ile kişi 4-5 saat boyunca başka bir şey yemeden rahatlıkla durabilir. Aynı zamanda cildi de yenileme özelliği bulunur. Çekirdekleri ile birlikte yenmesi önemlidir, cilt ve saç sağlığına pozitif etki yapan üzüm, 10 günde 1 kere yenilmelidir. Çok sık yenilmesi tavsiye edilmez zira içerisindeki bol şeker miktarı, bir süre sonra kilo kaybının önüne geçecektir.

Elma: Lifli meyveler arasında bulunan elma, su yönünden zengin içeriğe sahiptir ve tok tutan meyveler arasındadır. Metabolizmayı hızlandırma etkisi olması nedeni ile diyetlerin her daim 1 numaralı meyvesi olan Elma, Armut ile aşağı yukarı aynı karaktere sahiptir. Armut’u da diyet programlarınızın daimi üyesi yapabilirsiniz.

Karpuz: Yaz aylarının vazgeçilmez meyvesi olan karpuz, tam manası ile bir su deposudur. Buna karşın zengin ve lifli içeriği sayesinde kişiyi uzun süre tok tutar. Yağsız bir peynir ile koca bir öğün yerine dahi geçebilir. Düşük kalorili içeriği sayesinde yağlanma sorunu olanlar için güzel bir ara veya ana öğün yerine de geçebilmektedir. İçerdiği bol A ve C vitaminleri sayesinde de bağışıklık sistemimizin güçlenmesini sağlar.

Yeşil Çay

Bölgesel yağlanması olan kişiler için diyetisyenlerin ilk önerdiği içecek yeşil çaydır. Özellikle karın bölgesindeki yağları yakmada etkili olan yeşil çay, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımının doğal yollar ile yapılmasını sağlar. Elbette yeşil çayın miktarının artması, yağ yakımını artırmayacaktır. Günde 1 veya 2 fincan yeşil çay içmek, fazlası ile yeterli olacaktır.

Son olarak spor ile beraber hızlı yağ yakımı nasıl olur konumuzda da beslenme ve yaşam adına önemli tüyoları bulabilirsiniz. Konu hakkında aklınıza takılan tüm soruları, hemen aşağıda bulunan yorum bölümünden bizlere iletmeyi lütfen unutmayınız.