MS İçin En İyi Egzersizler

MS, sinir hücrelerini kaplayan miyelin kılıflarına zarar veren ilerleyici bir enflamatuar hastalıktır. Dünya çapında tahmini 2,3 milyon insanda MS var. Belirtiler zamanla ortaya çıkar ve uzuvlarda uyuşma veya karıncalanma, kas zayıflığı ve yorgunluğu içerebilir.

Düzenli egzersiz, sağlıklı bir vücudu ve zihni desteklemeye yardımcı olur. Hastalık riskini ve kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik sağlık durumlarını azaltabilir .

2019’da yayınlanan sistematik bir incelemenin sonuçları, aerobik egzersiz ve fizik tedavinin, MS’li insanlar için fiziksel belirtiler, zihinsel sağlık ve sosyal işlevsellik dahil olmak üzere birçok yaşam alanını iyileştirebileceğini düşündürmektedir .

MS hastaları için düzenli egzersiz yardımcı olabilir:

• Hareketliliği artırmak
• Kas hareketlerini ve esnekliği artırın
• Genel yaşam kalitesini artırmak
• MS ile ilişkili komplikasyon riskini azaltmak
• Depresyon gibi zihinsel sağlık durumları riskini azaltmak

Ulusal Multipl Skleroz Derneği egzersiz bir kişinin MS ile ilgili bazı bilişsel zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir – egzersizin faydaları bilişi geliştirmeye uzatmak olduğunu not.

Daha genel olarak, egzersiz ayrıca:

• Kalp sağlığını artırmak
• Akciğer fonksiyonunu iyileştirmek
• Enerji seviyelerini yükseltmek
• Ruh halini iyileştir
• Kasların ve kemiklerin gücünü arttırın

Bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın. İlk önce bir fizyoterapistle çalışmayı önerebilirler.

Fizyoterapist, kişinin kendine özgü semptomlarına ve mevcut sağlık durumuna göre kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı tasarlayabilir. Ayrıca insanlara yaralanmayı önlemek için egzersizlerin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını öğretebilirler.

Aşağıdaki bölümlerde MS hastaları için en iyi egzersizlerin 6’sı incelenmektedir.

Aerobik egzersizler kalp atış hızını artıran dinamik aktivitelerdir. Bu egzersiz şekli özellikle akciğer kapasitesini iyileştirmek, çekirdek kasları güçlendirmek ve denge ve koordinasyonu iyileştirmek için iyidir.

Aerobik egzersizler, özellikle kişi de bacaklar için kuvvet antrenmanı yaptığında yürüme yeteneğini artırabilir.

MS hastaları, birçoğu HIIT’e kısaltılan yüksek yoğunluklu aralık eğitiminden yararlanabilir. Bu aerobik egzersiz şekli, yoğun fiziksel aktivitenin kısa patlamaları yapmayı, sonra dinlenmeyi gerektirir. Dinlenme süreleri, bir kişinin MS belirtilerinin alevlenmesine neden olabilecek aşırı ısınmasını önler.

2017 yılında yapılan bir çalışma , düşük ila orta yoğunluklu aerobik egzersizin, hafif ila orta derecede özürü olan MS hastalarına aşağıdaki faydaları sağlayabileceğini gösteren kanıtlar bulmuştur:

• Daha yüksek enerji seviyeleri – daha az yorgunluk
• Daha iyi ruh hali
• Daha iyi kalp sağlığı
• Artan yaşam kalitesi

Aşamalı Kuvvet Antremanı

Kuvvet antrenmanı kas gücünü, duruşunu ve dengesini geliştirebilir. MS kaynaklı yorgunluk kas gücünü ve dayanıklılığını etkileyerek uygun bir kuvvet antrenman programı bulmayı zorlaştırabilir. Bir fizyoterapistle çalışmak, insanların kendileri için en uygun egzersizleri ve yöntemleri bulmasına yardımcı olabilir.

MS’si olan kişiler ilerici bir kuvvet antrenmanı rejimini düşünmek isteyebilirler. Bu, kasların aşırı çalışmasını önlemeye yardımcı olabilir ve bu da kötüleşen belirtilere neden olabilir.

Aşamalı bir kuvvet antrenmanı programı sırasında insanlar hafif ağırlıklarla ve minimum tekrarlarla başlar. Zaman içinde daha fazla kas geliştirdikçe ağırlık miktarını veya tekrar sayısını yavaşça arttırırlar.

İnsanlar bir fizyoterapist veya MS konusunda uzmanlaşmış kişisel bir eğitmen yardımıyla kişiselleştirilmiş bir egzersiz rutini geliştirebilir.