Nanenin Faydaları Nelerdir? Yan Etkileri

Nane, Mentha cinsine ait bir düzineden fazla bitki türünün adıdır. Bu bitkiler özellikle verdikleri ferahlık hissi ile bilinir. Gıdalara hem taze hem de kuru formlarda eklenebilirler. Nane, çay ve alkollü içeceklerden soslara, salatalara ve tatlılara kadar çeşitli yiyecek ve içeceklerde popüler bir maddedir.

Bitkiyi yemek bazı sağlıksal faydaları varken, araştırmalar nanenin sağlısal faydalarının yanında cilde uygulanmasından, aromasını solumasına veya bir hap olarak alınabilir.

Tipik olarak büyük miktarlarda tüketilmese de, nane küçük miktarda besin içerir.

1/3 fincan ya da (14 gram) nanede:

• Kalorisi: 6
• Lif: 1 gram
• A Vitamini: RDI’nın% 12’si
• Demir: RDI’nın% 9’u
• Manganez: RDI’nın% 8’i
• Folat: RDI’nin % 4’ü

Ferahlık veren lezzeti nedeniyle tariflere genellikle küçük miktarlarda nane eklenir. Bu nedenle 1/3 fincan bile tüketmek zor olabilir. Bununla yanında nane içeren bazı salata tariflerinde bu miktarlara yaklaşmanız mümkündür.

Nane, göz sağlığı ve gece görüşü için kritik olan yağda çözünen bir vitamin olan A vitamini kaynağıdır.

Aynı zamanda özellikle diğer otlar ve baharatlarla karşılaştırıldığında güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar vücudunuzu oksidantif  strese karşı korur, bu da serbest radikallerin neden olduğu hücrelere zarar verir.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) yaygın bir sindirim sistemi bozukluğudur. Mide ağrısı, gaz, şişkinlik ve bağırsaklardaki değişiklikler gibi sindirim sorunu belirtilerini giderir.

IBS tedavisi genellikle diyet değişiklikleri ve ilaç almayı içermesine rağmen, araştırmalar nane yağının bitkisel bir ilaç olarak alınmasının da yararlı olabileceğini göstermektedir.

Nane yağı sindirim sisteminin kaslar üzerindeki rahatlatıcı etkileri ile IBS belirtilerini hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülen mentol adı verilen bir bileşik içerir.

700’den fazla IBS hastasını içeren dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, nane yağı kapsülleri almanın IBS belirtilerini plasebo hapları ile önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur.

Bir çalışmada dört hafta boyunca nane yağı alan hastaların% 75’inin, plasebo grubundaki hastaların% 38’ine kıyasla IBS belirtilerinde iyileşme gösterdiğini bulmuştur.

Özellikle IBS belirtilerinin giderilmesini gösteren hemen hemen tüm araştırmalarda nane yaprakları yerine yağ kapsülleri kullanıldı.

Nane ayrıca mide ve hazımsızlık gibi diğer sindirim problemlerini hafifletmede de etkili olabilir. Sindirim sistemine geçişte problem yaşayan besinlerin midede çok uzun süre kalmasından dolayı hazımsızlık olur.

Birçok çalışma insanlar nane yağını yemekler ile birlikte tükettiklerinde yiyeceklerin mideden daha hızlı geçtiğini ve bu tür hazımsızlıktan semptomları hafifletebileceğini göstermiştir.

Hazımsızlığı olan kişilerde yapılan bir klinik çalışma, haplarla alınan nane yağı ve kimyon yağı kombinasyonunun hazımsızlığı tedavi etmek için kullanılan ilaçlara benzer etkilere sahip olduğunu göstermiştir. Mide ağrısını ve diğer sindirim semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğu bu şekilde saptanmıştır.

Beyin Fonksiyonlarını Geliştirir

Nane yağların aromasının teneffüs edilmesinin, beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi de dahil olmak üzere sağlık yararları sağlayabileceği çalışmalar vardır .144 genç yetişkin ile yapılan bir çalışmada, testten önce beş dakika boyunca nane yağı aromasının kokulmasının bellekte önemli gelişmeler sağladığını kanıtlandı.

Tüm çalışmalar nane yağının beyin fonksiyonuna fayda sağlayabileceği konusunda hemfikir değildir. Bir çalışma, yağ aromasının canlandırıcı olmasına ve daha az yorgunluğa neden olmasına rağmen, beyin fonksiyonu üzerinde hiçbir etkisi olmadığını bulmuştur.

Nasıl çalışabileceğini anlamaya yardımcı olmak ve nane aslında beyin fonksiyonunu geliştirip geliştirmediğini karar vermek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Buna rağmen araştırmacılar nane yağının beyin üzerinde olumlu etkileri olduğu konusn da hem fikirdirler.

Soğuk Algınlığı Belirtilerini Üzerindeki Etkisi

Soğuk algınlığı ve grip tedavileri, nane yağında birincil bir bileşik olan mentol içerir. Birçok insan mentolün burunları tıkanıklıktan kurtulabilen ve hava akışını ve nefes almayı iyileştirebilen etkili bir burun dekonjestanı olduğuna inanır.

Çalışmalar mentolün dekonjestan fonksiyonunun olmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, araştırmalar mentolün nazal nefes almayı subjektif olarak iyileştirebileceğini de göstermektedir. Bu da soğuk algınlığı veya gripten etkilenenlere en azından biraz rahatlama sağlayacaktır.

Ağız kokusunu Önler

Nane aromalı sakız insanların ağız kokusunu önlemeye çalışırken ilk kullandıkları maddelerden biridir.

Uzmanlar bu ürünlerin çoğunun birkaç saat boyunca kötü kokulu nefesi önleyebileceğini kabul ediyorlar. Bununla birlikte  nane sadece ağız kokusunu etkisi altına alır. Ağız kokusuna neden olan bakterileri veya diğer bileşikleri azaltmazlar.

Nane çayı içmek ve taze yaprakları çiğnemek nane yağının antibakteriyel etkilerini olduğundan, nane yaprağı çiğnemek hem kötü nefesi önler hem de bakterileri öldürebilir.

Beslenme Programına Eklemeyi Deneyin

Yeşil salatalara, tatlılara, smoothie’lere ve hatta suyuna kolayca nane ekleyebilirsiniz. Nane çayı, beslenmenize dahil etmenin bir başka kolay yoludur.

Naneyi sağlık amacıyla kullanırken, neye amacı ile tükettiğiniz önemlidir. Aşağıdaki liste, yukarıda tartışılan araştırmaların bazılarının özetidir:

• Taze veya kurutulmuş yapraklar yemek: Ağız kokusunu gidermek etmek için kullanılır.
• Uçucu yağları solumak: Beyin fonksiyonlarını ve soğuk algınlığı belirtilerini giderebilir.
• Cilde uygulanması: Emzirmeden kaynaklanan meme ağrısını azaltmak için kullanılır.
• Yiyeceklerle hap almak: IBS ve hazımsızlığın tedavisinde yardımcı olabilir.

Nanenin Yan Etkileri

Nane ve özellikle nane yağı yüksek dozda tüketimlerde kişinin alerjisi de var ise ciddi problemlere yol açabilir. Alerjisi olan kişilerin nane yağı kullanımında görebileceği yan etkiler aşağıdaki gibidir:

• Alerjik reaksiyonlar
• Anal yanma ile ishal
• Baş ağrısı
• Mide ekşimesi
• Ağız ülseri
• Döküntü
• Solunum yolu çökmesi
• Cilt tahrişi
• Böbrek iltihabı
• Konuşma ve nefes almada zorluk
• Akut böbrek yetmezliği (aşırı dozdan)

Nane yağını büyük dozlarda almak toksik olabilir. Önerilen nane yağı dozlarına bağlı kalmak önemlidir. Saf mentol zehirlidir ve tüketim için değildir. İnsanlar dumanı dağıtmak için sadece cilde veya yastık gibi yakın bir yüzeye uygulamalıdır.

Bir bebeğin veya küçük bir çocuğun yüzüne nane yağı uygulamayın. Çünkü nefes almayı engelleyen spazmlara neden olabilir. İlaçlarınızın herhangi birinin nane veya nane yağı ile etkileşime girip giremeyeceğini öğrenmek için doktorunuzla görüşün.