Sağlıklı Yaşamak İçin Neler Yapmalıyız?

Vücudumuz, büyük bölümü ile sürekli yenilenmekte ve bu yenilenme işlemi için gereken enerji ve organik maddeler ise dışarıdan alınmaktadır. Bu doğrultuda baktığımız zaman sağlıklı bir vücut için sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunu daha rahat anlayabiliriz. Sağlıklı ve uzun bir ömür geçirmek için nelere dikkat etmeli, hangi besinlerden uzak durmalı ve hangilerine yönelmeliyiz? Bu cevapları bulacağınız keyifli yazımız başlıyor.

Sigara ve Alkolden Uzak Durun

Çağımızın en büyük iki bağımlılığı maalesef sigara ve alkol üzerine kuruludur. Sigara binlerce zehri ile ciğerlerimizde geri dönüşü olmayan tahribata yol açarken, alkol de karaciğerimizi her kadehte öldürüyor. Vücudumuzun oksijeni ve enzimleri en yüksek seviyede tedarik edebilmesi için sigara ve alkolden uzak durmamız gerekiyor. Sigaradan tamamen uzak durmak, alkolü ise sadece özel günlerde tüketmek de izlenebilecek yollar arasındadır. Sigara, sadece onu kullananlara değil aynı zamanda dumanını da soluyan herkese zarar veren bir toplum hastalığı haline gelmiştir.

Ayrıca sigara tüketimi, geri dönüşü olmayan Amfizem hastalığına da sebep olmaktır.

Vücut Dengesini Bozan Diyetler Yapmayın

Vücudumuz tek bir sisteme değil, birbirleri ile uyumlu onlarca farklı sistemlere sahiptir. Temel olarak sindirim, boşaltım, dolaşım vb. sistemlere ayırıyor olsak da, her sistem de kendi içerisinde onlarca ve hatta yüzlerce farklı küçük sisteme sahiptir. Beslenme düzenimizde yapılacak radikal değişiklikler veya yanlış yönelimler, bu sistemlerin işleyişini bozarak sağlığımıza zarar verebilir ve doğal olarak ömrümüzü kısaltabilir.

Buna en iyi örnek ise tek yönlü beslenmektir. Protein diyeti, karbonhidrat diyeti, su diyeti gibi saçmalıklar yüzünden her yıl yüzlerce insan sağlığından olmaktadır. En iyi diyet, dengeli ve tüm besin çeşitlerinden tüketmenizi destekleyen programdır. Her diyette yeterli miktarda protein ve hatta yağ alınmalıdır. Diyetlerin ortak noktası ancak un ve şekerin bulunduğu besinlerden uzak durmak olmalıdır.

Sadece diyet yaparak kilo vermek, hiçbir şekilde kişiye sağlık getirmeyecektir. Haftada en az 6 saat egzersiz yapmak, diyetlerin vücutta etkili olmasını sağlar ve diyet sonrasında tekrar kilo alımının da önüne geçer. Sağlıklı bir hayatın en önemli anahtarı, spordur. Tıpkı işleyen demir pas tutmaz sözünün bize temelde anlatmaya çalıştığı gibi.

İşlenmiş Gıdalar ve Fazla Et Tüketimi

Yemesi en zevkli ve insanda tatmin hissiyatını oluşturan besin, ettir. Fakat fazla et tüketimi, bir süre sonra vücuttaki yağ seviyesini artıracak ve damar tıkanıklıklarına sebep olacaktır. Gereğinden fazla et ve süt ürünü tüketen kişilerde kolesterol seviyesi yükselecektir. Haftanın maksimum 2 gününde kırmızı et tüketmeniz, vücut için fazla bile gelecektir. En ideali haftada veya 10 günde 1 kere kırmızı et tüketmektir.

Haftanın 1 günü kırmızı et ağırlıklı bir öğün tüketmenizi ve geri kalan günlerde, az da olsa yemeklere kırmızı et katmamak, sizi doğal bir arınma sürecine sokacaktır. Türk toplumunda, yeme 100 gram kuşbaşı katma durumu bunun önüne geçmektedir. 1 gün tam manası ile kırmızı et yemek ve 6 gün hiç kırmızı et yememek, izlemeni gereken yol olmalıdır. Özellikle dinlendirilmiş etleri yemek, vücut için çok daha sağlıklıdır. Direkt tüketilen etler ve 28 gün dinlendirilmiş etler arasında, aynı zamanda inanılmaz bir lezzet farkı da göze çarpmaktadır.

Yeşil Çay Tüketin

Çay faydalı bir içecektir fakat yanlış tüketimlerde zararlara yol açabilir. Öncelikle günde 5 fincandan fazla çay içmek gereksizdir. Aynı şekilde çayın içim derecesi maksimum 50 derece olmalıdır. Bundan daha sıcak çayları içmek uzun vadede kişiyi gırtlak kanseri gibi geri dönüşü çok zor hastalıkların kucağına atabilir.

Siyah çay, çaylar arasında en faydasızı olsa da yeşil çay içmek gün içerisinde vücuttaki yağ yakım sürecini hızlandırdığı için önerilmektedir. Çay içerisinde bulunan az miktardaki kafein de gün içerisinde daha zinde olmamızı sağlamaktadır. Kafeinin etkilediği bir hastalığınız yok ise günde 2 fincan kahve içilmesi de önerilmektedir. Kahve ve çay tüketiminin, ileri yaşlardaki bunamaların önüne geçtiği bilinmektedir.

Balık Tüketin

Balık, her zaman hayatımızın önemli bir yerinde bulunmalı ve yaz kış demeden haftada en az 1 kere tüketilmelidir. Omega 3 yönünden çok zengin olan balıkların yağı da, vücudumuzun savunma sisteminde etkin bir şekilde kullanılmaktadır. Yeterli miktarda alınmayan omega 3, dolaşım sistemi başta olmak üzere vücutta birçok soruna davet verecektir. Balık bulamadığınız günlerde ise konserve ton balıklarını tüketebilirsiniz.

Kuru Yemiş Tüketin

Kabuklu kuru yemişler, sağlığımız için çok değerli yağları içermektedir. Günde 1 avuç kuru yemiş yemek, kişiye doğal yönden enerji verecek ve yaşlanmayı geciktirecektir. Kuru yemiş tüketirken mutlaka kavrulmamış ve çiğ şekildeki ürünler tercih edilmelidir.

Yemeklerinize Baharat Katın

Baharatlar hem iştah açmakta hem de metabolizmayı düzenlemektedir. Özellikle zencefil, zerdeçal, gibi baharatlar, bağırsak ve dolaşım sistemleri için çok faydalıdır. Aynı şekilde tazesi veya kurusu fark etmeksizin, sarımsak ve soğan tüketimi de bağırsaklardaki yararlı bakterilere destek çıkmak adına kritik öneme sahiptir.

Tahıl ve Baklagiller

İnsan vücudunun en çok ihtiyaç duyduğu şey, karbonhidrattır. Kaliteli karbonhidrat tam tahıllı besinlerde ve baklagiller familyası üyelerinde bulunmaktadır. Her gün tüketemiyor olsanız dahi mutlaka haftanın en az 5 gününde beslenme çizelgenizde bulunması gerekir. Soya fasulyesi, mercimek, nohut, kuru fasulye gibi besinlerde, karbonhidrata  ek olarak zengin lif içerikleri de bulunmakta ve bu lifler, sindirim sistemimizi rahat çalıştırmaktadır.

Yapılan araştırmalarda, her gün tahıl tüketen kişilerin daha geç yaşlandıkları ve ileri ki yaşlarında daha zinde oldukları tespit edilmiştir.

Düzenli Meyve ve Sebze Tüketimi

Mutlaka her gün 1 meyve ve 1 sebzenin hayatınızda olmasına özen gösterin. Meyveleri akşam 19.30’dan önce tüketmeniz, kilo almanızın önüne geçer ve daha rahat bir uyku geçirmenizi sağlar. Et yoğunluklu beslendiğiniz günlerde ise bol yeşillikli bir salata yaparak, vücudunuza sindirim sistemi işlevi açısından destek çıkabilirsiniz.

Günde 1’den fazla meyve tüketimi önerilmemektedir. Buradaki ‘1’ sayısını porsiyon olarak anlamalıyız. Örneğin 1 portakal, 2 kivi, 14 çilek, 20 kiraz, 1 nar, 1 muz gibi miktarlar, 1 porsiyon meyveye karşılık gelmektedir.

Güne Kahvaltı İle Başlamak

Her sağlıklı birey, kaliteli bir kahvaltıya ihtiyaç duyar. Uyandıktan en az 1 saat sonra kahvaltı yapmak, 10 saati geçkin bir süredir aç kalan vücudu beslemek adına önemlidir. Sabah kahvaltısında yumurta, tahıllar, domates, az tuzlu peynir, zeytinyağı gibi besinler önerilmektedir. İçecek olarak ise yeşil çay, siyah çay ve süt en ideal kahvaltı ürünleridir. Kahvaltıdan 20 dakika sonra, güne daha enerjik başlamak adına kahve de tüketilebilir.

Siz sağlıklı bir yaşam için neler yapıyor ve nelerden uzak duruyorsunuz? İçeriğimizi daha da zenginleştirmek adına mutlaka yorumlarınızı bizlere gönderiniz.