Su İçmek İçin En Uygun Saatler

• Vücudu sulu tutmak ve genel sağlık için yeterince su içmek çok önemlidir.
• Yatmadan önce su içmenin faydası olduğunu gösteren çok az çalışma vardır.
• Kişi tükettiğinden daha fazla su kaybederse, susuz kalma riski vardır.

Yatmadan Önce Su İçmenin Avantajları ve Dezavantajları

Kişi kendini geceleri susuz hissediyorsa veya dehidrasyon riski altındaysa, biraz su içmelidir. Bunun dışında, yatmadan önce su içmenin birkaç faydası vardır. Yatmadan önce su içmek kişinin noktüri riskini artırabilir.

Noktüri, geceleri idrara çıkma ihtiyacının artmasıdır. Uykuda, insan vücudu böbrek fonksiyonunu yavaşlatan ve idrar üretimini azaltan daha fazla hormon üretir.

Bu kombinasyon, insanların gece boyunca idrar yapma ihtiyacını azaltır ve kesintisiz uyumasına yardımcı olur. Tekrar tekrar kalkmak hem uyku süresini hem de kalitesini azaltabilir.

Bunun dışında günün her saatinde su içmek uygundur. Gerekli zamanlar ise sabah uyandığınızda vücut susuz kaldığından sabah saatlerinde su içmek önemlidir. Ve bir egzersiz yada sauna ve hamam gibi sıcak bir ortamdan çıktığınızda kaybedilen suyu en kısa sürede yerine koymanız önemlidir.

Noktüri Riskleri

İnsanların uykusu noktüri tarafından bozulduğunda, yaşam kaliteleri üzerinde önemli bir etkisi olur. Kişinin bellek, konsantrasyon ve ruh hali olumsuz etkilenir. Uyku eksikliği, Obezite, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon da dahil olmak üzere bir dizi bozukluk riski de artabilir .

Noktüri her yaşta herkesin başına gelebilir, ancak yaşlılarda daha sık görülür. Aşağıdakiler noktüri riskini de artırabilir:

• İyi huylu prostat hipertrofisi
• Aşırı aktif mesane
• Diyabet
• Mesane enfeksiyonları
• Kalp hastalığı
• Kabızlık
• Bazı ilaçlar

Noktüriden Kurtulmanın Yolları

Noktüri hastaları akşam geç saatlerde su içmekten kaçınmalıdır. Kişi son bardaklarını uykudan birkaç saat önce almalıdır.

Gün boyunca yeterli miktarda su içmek de önemlidir. Kişi çok fazla su içmediği sürece, toplam su tüketimini azaltılması genellikle bu konuda yardımcı olmaz.

Bununla birlikte, yatmadan önce insanlar şunları azaltmalı veya kaçınmalıdır:

• Alkol
• Çay
• Kahve
• Sıcak çikolata
• Kola veya gazlı içecekler

İdrar yapma ihtiyacı kafein ve alkol ile artar. Kafein ayrıca kişinin uykuya dalmasını zorlaştırabilir. İnsanlar kalıcı noktüri yaşıyorlarsa, diğer olası altta yatan durumları elemek için doktora görünmelidir.

Günde Ne Kadar Su İçilmesi Gerekiyor?

Kişi susuz kaldığında veya yüksek dehidrasyon olasılığı varsa sıvı içmelidir. Dehidratasyon belirtileri şunlardır:

• Susuzluk
• Ağız kuruluğu , kuru dudaklar
• Az miktarda idrar
• Günde dört kereden az idrar yapmak
• Güçlü kokulu ve koyu renkli idrar

Aşağıdaki şeyler dehidrasyon riskini artırır:

• Sıcak ortamlar veya güneşte çok uzun süre kalmak
• Yoğun fiziksel aktivite veya aşırı terlemeye neden olan herhangi bir şey
• Diyabet
• İshal veya kusma
• Çok fazla alkol almak
• Yüksek ateş

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesine (EFSA) göre, bir insan vücut suyunun yüzde 10’undan fazlasını kaybederse ölümcül olabilir.

Bununla birlikte, Uzmanlar kadınların günde yaklaşık 2,7 litre su ve erkeklerin 3,7 litre su almasını önermektedir. Bu miktarlar, günlük alımın yüzde 19 ila 20’sini oluşturduğu tahmin edilen yemekten elde edilen suyu da içerir.

Su İçmenin Yararları

Su, susuzluğu gidermek ve vücuttaki sıvı değişimi için en ucuz ve etkili yoldur. Suyun genel sağlık için gerekli olmasının yanı sıra başka potansiyel faydaları da vardır:

• Vücut ağırlığını kontrol altında tutma
• Ruh halini ve zihinsel performansı iyileştirmek
• Baş ağrısını önleme

Bir çalışmada insanların günlük su tüketimini 1,5 litre artırması migren baş ağrıları azaltabilir. Ancak ağrıların tamamen önlenmesinde sınırlı bir etki göstermiştir.

Su Akşamdan Kalmayı Önler

Alkol idrara çıkma ihtiyacını artırır. Bu akşamdan kalma belirtilerinin bazılarına neden olan dehidrasyona yol açabilir.

Akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu, ölçülü bir şekilde alkol almaktır. Bununla birlikte, aşağıdaki ipuçları akşamdan kalmanın etkilerini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir:

• Aç karnına alkolden kaçınmak
• Alkollü içecekler arasında bir bardak su veya gazsız alkolsüz içecek
• Uykudan önce bir ya da iki bardak su içmek