Yoganın Faydaları (Evde Yoga Yapmak)

Yogaya başlamak için sebepler mi arıyorsunuz? Fiziksel gücünüzü artırmaktan kalp sağlığına kadar yoganın insan vücuduna onlarca farklı faydası bulunuyor. Çoğu kişinin ön yargı ile yaklaştığı yoga sporuna, gelin bir de bizim bakış açımızla göz atalım.

Yoga ile az bile ilgilenmiş iseniz mutlaka yoga yapan insanların daha rahat uyuduğunu veya kış aylarında çok daha az hastalandıklarını duymuş olmalısınız. En çok da yoga sporu kişinin kendisini daha çok enerjik ve güçlü hissetmesini sağlamaktadır. Yoga, fiziksel faydalarının yanı sıra kişiye manevi olarak da güç vermektedir. Bu faydalar sadece kulaktan dolma değil aynı zamanda bilimsel çalışmalar ile de kanıtlanmış bulgulardır.

Batı dünyasında yapılan birçok bilimsel araştırma, uzak doğu’dan gelen bu spiritüel sporun iyileştirici ve kişinin eklem bağlarının güçlendirici etkisi olduğunu kanıtlamıştır.  Yoganın faydalarını öğrendiğiniz zaman doğal olarak ön yargı ile yaklaştığınız bu Uzak Doğu sporuna artık daha sıcak bakacağınızı tahmin ediyoruz.

Hindistan’ın ana vatanı olarak kabul edilmektedir. Eğer yolunuz Hindistan’a düşerse muhtemelen aramasanız dahi, mutlaka yoga yapan bir grup ile karşılaşacaksınız. Elbette en iyi yoga teknikleri de bu işin çıktığı ülke olan Hindistan’dan öğrenilebilir. Şimdi lafı daha fazla uzatmadan yoga sporunun faydalarını inceleyelim.

Esnekliğinizi Artırır

Tahmin edebileceğiniz gibi yoga, esneklik arttırma üzerine kurulmuş bir spor türüdür. Nefes alma egzersizleri ile beraber yapılan esneme hareketleri, yaşınız kaç olursa olsun bir süre sonra kendinizi daha esnek hissetmenizi sağlayacaktır. Yoga derslerinin ilk aşamalarında muhtemelen ayak parmaklarınıza dahi uzanamayacaksınız.  Fakat dersler ilerledikçe ömür boyu yapmayı dahi hayal edemeyeceğiniz hareketleri yapabilecek, kemiklerinizin ve eklem bağlarınızın ne kadar esnek olduğunu fark edeceksiniz.

Aynı şekilde yoga dersleri devam ettiği sürece ağrıların ve acıların bir süre sonra hayatınızdan tamamen çıktığını fark edeceksiniz. Dışarıdan bir darbe veya yaralanma olmadığı müddetçe kendi kendiliğine çıkan ağrılar yoga sporu ile vücudunuzdan tamamen yok olacaktır. Ülkemizde oldukça yaygın olan romatizmal ağrılar da bu yoga ile tedavi edilebilen ağrılar arasında gösterilmektedir.

Yoga derslerinin ilk aşamalarında kas ağrıları ve hatta kemik ağrıları çekmek normaldir. Bu hamlık ağrıları sadece yoga sporunda değil tüm diğer sporlar içerisinde de bulunmaktadır. Uzun süredir hareketsiz kalan kas sistemi çalışmaya başladığı için kendini güçlendirmek amacıyla parçalamaktadır. Bu parçalama aşamasından sonra kas sistemi kendini onaracak ve ağrılar dindiği zaman eskisinden daha güçlü olacaktır. Çok şiddetli olmadığı müddetçe yoga sonrasında çektiğiniz kas, kemik veya bel ağrılarını dikkate almayınız.

Özellikle kambur yürüyen veya postür sorunu olan kişiler yoga sporu sonrasında daha dik yürüdüklerini ve öz güvenlerinin de doğal olarak yükseldiğini fark edeceklerdir.

Kas Gücünüz Yükselsin

Güçlü kaslar sadece seksi görünmek için tercih edilmez. Aynı zamanda kemik sistemimizi de korur ve bizi özellikle ileri ki yaşlarda bekleyen kemik ağrılarından da kurtarmış olur. Güçlü kasları olan kişilerin yaptığı hareketler sonucunda kemiklerine çok daha az yük binecektir. Kemiklerimizin yaşımız ilerledikçe daha da güçsüz hale geldiğini düşünürsek, güçlü bir kas sistemine sahip olmanın önemini daha rahat anlayabiliriz.

Elbette yoga çok ciddi bir kas kütlesine sahip olmanızı sağlamaz. Bunun tam aksine kaslarınız güçlenir fakat itici şekilde iri görünmez.  Kaslar artık güçlü olduğu kadar esnektir. Yoga ile beraber ağırlık sporlarında yaptığınızda eskisine göre çok daha ağır kaldırabildiğinizi  fark edeceksiniz.

Dik Durmanızı Sağlar

Başımız tahmin edilenden çok daha ağırdır. Ayrıca sürekli omuzlarımızın üzerinde onu tutmak zorunda olmamız bizim için aslında farkında olmadığımız ciddi bir yüktür. Yürürken veya duruş pozisyonlarında başımızı öne doğru eğmek boyun ve omuz kaslarımıza gereğinden çok daha fazla yük binmesi ne sebep olur. Normalde 5 kilo bile olmayan baş bölgemiz, başımızı öne eğdiğimiz zaman omuzlarımıza ve boynumuza 25 kiloya kadar çok ciddi bir güç bindirmektedir.

Özellikle masa başında çalışan kişilerde postür bozukluğu çok sık görülmekte ve bu kişiler bir süre sonra boyun fıtığı gibi kritik hastalıklar ile karşı karşıya kalmaktadır. Dünyamızda bilgisayar kullanımının ve hatta akıllı telefon taşımanın çok yaygın olduğunu da düşünürsek postür bozukluğunun modern hastalıklar arasında ciddi bir yer alacağını tahmin etmek zor olmaz.

Yoga, kas ve iskelet sistemini güçlendirerek kişinin daha esnek olmasını ve postürünün düzgün durmasını sağlar. Yoganın daha ilk derslerinde kişi bel kaslarının kuvvetlendiğini ve artık ayna karşısında bile daha dik durduğunu fark edecektir.

Omuriliğiniz Güçlenecek

Omurilik sakatlanmaları genel olarak esnek olmayan ve bel kasları güçsüz kişilerde görülür. Bir süre sonra yamuk duruşlar ve ani hareketler nedeniyle omurilik içerisinde bulunan disklerde fazla yüklenme görülür.  Disklerin bir güç eşiği bulunmaktadır. Bu eşiğin birkaç kere aşılması sonunda, bu durum disklerin daha fazla dayanamayarak bozulmasına neden olacaktır. Bu nedenle Türkiye’de ve dünyada da çok sayıda bel fıtığı ameliyatı yapılmaktadır.

Yoga yaparak kişi tüm bel, sırt ve omuz kaslarını geliştireceği için omurilik sakatlanması riski çok daha düşük olacaktır.

Kan Akışı Hızlanır

Yoganın kan akışını da hızlandırdı bilinmektedir. Soluduğumuz oksijenin ve besinlerden aldığımız tüm değerli organik maddelerin hücrelerimize ulaşması için metabolizma sistemimizin çok iyi çalışması gerekir. Yoga sporu ile yapılan esneme hareketleri özellikle bacaklarda ve kollardaki damarların açılması sağlanır. Bu da genel olarak vücuttaki tüm hücrelerimize oksijenin ve değerli minerallerin hızlı bir şekilde ulaşmasını sağlar.

Kalp ve damar sağlığı açısından faydalı olduğu çok kez kanıtlanmış olan yoganın, dünyadaki en büyük ölüm nedeni olan kalp krizi riskini azalttığı bilinmektedir. Bu nedenle yoganın sadece genç kişilere göre değil aynı zamanda özellikle 40 yaş üstü kişiler için de çok değerli bir sağlık sporu olduğunu belirtelim.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Yoga yapmanın  metabolizmayı düzene soktuğunu belirttik. Kas sistemi üzerinde de olumlu etkileri olan yoga tüm organlarımızda doku yenilenme fonksiyonlarının daha rahat çalışmasını sağlar. Kan akış hızını artıran ve hücre yenilenmesini destekleyen yoga aynı zamanda vücudun bağışıklık sistemini oluşturan savaşçı hücrelerinde hızlı kan akışı sayesinde oluşabilecek tüm enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha hızlı ve sert cevap verebilmesi sağlar.

Kan Basıncını Yükseltir

Kalp hastalıklarından sonra en çok ölümün yaşandığı hastalıkların başında tansiyon gelmektedir. Yüksek tansiyon hastaları, düşük tansiyon hastalarına göre çok çok daha büyük ölüm riski taşımaktadır. Yüksek tansiyona ise yüksek kan basıncı neden olur. Yoganın kan basıncını düşürme etkisi bulunmaktadır. İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre yogaya başlayan kişilerin 3 ay sonra kan basınç değerlerinde %25 düşüş olduğu gözlemlenmiştir. Buradan yola çıkarak yüksek tansiyon hastalarının yoga yapmasını önerebiliriz.

Kortizol Seviyesini Düşürür

Stres anında vücudumuz böbrek üstü bezleri sayesinde kortizol salgılar. Bu hormonun görevi ise, bize kısa zamanda yüksek güç ve motivasyon sağlayarak tehlikeler ile savaşmamıza destek olmasıdır. Fakat bazı insanlarda stres hali kronik olabilir ve bu da sürekli kortizol seviyesinin yüksek olmasına neden olur.

Kortizol hormonları kısa süreli salgılandığı zaman faydalı olsa da uzun süreli salgılanmaları, vücudun neredeyse tüm bölgelerinde tahribata yol açar. Stresi hayatınızdan uzak tutarak, kortizol seviyesini düşürebilirsiniz. Yoga, strese karşı üretilmiş çok verimli bir aktivite olarak karşımıza çıkıyor.

Özellikle hayatınızda sorunların çok yükseldiği ve kendinizi sürekli stresli hissettiğiniz dönemlerde yogaya başvurarak, rahatlama sağlayabilirsiniz. Yoganın adeta bir modern ibadet türü gibi ruhu beslediği ve stresten uzaklaştırdığı bilinmektedir. Yazının başında da belirttiğimiz gibi yoga sadece fiziken değil ruhen de kişiyi geliştiren bir aktivitedir.

Depresyon hastalarına da yoga önerilmektedir. Türkiye’de her ne kadar çok yaygın olmasa da, pahalı bir spor türü olan yogayı, artık kendi evinizde youtube üzerinden videolar izleyerek de yapabileceğinizi unutmayın. Her ne kadar bir profesyonel eşliğinde yapmak kadar doğru olmasa da stres seviyesinde gözle görülür bir düşüş yaşayacağınızdan emin olabilirsiniz.

Stres seviyesini düzenleyen yoga, bu sayede kişinin iştahını ve doğal olarak kilo seviyesini de dengelemektedir.

Yoga Sizi Daha Mutlu Yapar

Kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? Merak etmeyin yalnız değilsiniz, şu anda yaklaşık olarak 8 milyara yaklaşan dünya nüfusunun en az 6 milyarı da kendini kötü hissediyor. Hatta bazıları bizzat kötülüğün içinde yaşıyor ve ömür boyu da bununla yaşamaya mahkum.

Neyse ki siz internete erişimi olan bir cihaz kullanabiliyorsunuz, demek ki o kadar kötü bir durumda değilsiniz. Muhtemelen canınız bir şeye çok sıkıldı veya önünüzde çok büyük bir problem var. İnsanlar içlerine düştüğü sıkıntıları birkaç ay sonra tamamen unutur fakat o sıkıntı güncel halinde iken, sanki dünyanın en büyük sorunu gibi tam karşılarında durur ve uykularında dahi onları yalnız bırakmaz.

Böyle bir durum ile karşı karşıyaysanız, yoga yaparak mutluluğu kısa sürede yakalayabilirsiniz. Avrupa’da depresyon hastalarına grup olarak yoga yaptırılmakta ve olumlu sonuç alınmaktadır. Özellikle uzun vadede yoga yapan kişiler, dünyevi sorunları artık daha az kafaya takmaktadır. İnsanın kendi başına kalması ve fiziksel gücüne karşı olan farkındalık artışının buna neden olduğu düşünülmektedir. Ayrıca ne demiş atalarımız? İşleyen demir paslanmaz. Fiziki özgüveni artan kişilerde, sorunlara karşı da daha güçlü durma becerisinin arttığı bilinmektedir.

Sağlıklı Bir Yaşama Merhaba Deyin

Yoga yaparak, aldığınız fazla yağları yakabilirsiniz. Ayrıca vücudunuz ve ter bezleriniz daha hızlı çalışacağı için, toksin atımı da çok kolaylaşacaktır. Eğer yoga yaparken bir yandan da sağlıklı beslenme düzeni kurarsanız, sizi çok sağlıklı bir hayat bekliyor olacaktır.

Dengeli beslenmeye teşvik eden yoga sayesinde zayıfsanız, ideal kilonuza yok eğer fazla kilolu iseniz fit bir görüntüye sahip olacaksınız.

Kan Şekerini Düşürür

Kalp hastalıklarından sonra en çok ölümün görüldüğü rahatsızlıklardan birisi de diyabettir. Kandaki şeker seviyesinin yükselmesi ve bunun hücre duvarlarınca kabul edilmemesi ile ortaya çıkan diyabet, ölümlere ve felçlere neden olabilmektedir. Tatlıya düşkünlüğü ile bilinen milletimiz için de diyabet çok zor bir hastalık olarak karşımıza çıkıyor.

Yoga yaparak kandaki kötü kolesterol olarak bilinen LDL seviyesini düşürür, HDL yani iyi kolesterolü de yükseltebilirsiniz. Şeker hastalarında yapılan araştırmalar, yoga yapan kişilerde düşük kan şekeri sonuçlarını kanıtlamıştır.

Zira yoga kişiyi sağlıklı beslenmeye itmekte ve fazla kilolardan kurtulmasını sağlamaktadır. Elbette bu sadece bilinçli yoga yapan kişiler için geçerlidir. Yoga yaptıktan sonra üçgen baklavaları gömmek gibi bir hedefiniz var ise düşük kan şekeri seviyesini şimdiden unutabilirsiniz.

Diyabet hastaları, yeme ve içmelerine dikkat etmezler ise böbrek iflasları, kalp krizleri ve organ hasarları onları beklemektedir. Yoga yaparak, şeker seviyenizi dengede tutun.

Konsantrasyon Artışı Sağlar

Yoganın en önemli amaçlarından birisi de kişisel farkındalığın yükseltilmesidir. Özellikle sınavlar ve önemli toplantılar öncesinde yoga yaparak konsantrasyon seviyenizi en yukarıya çıkarabilirsiniz. Yapılan araştırmalarda, öncesinde yoga yapan kişilerin IQ testi sınavından çok daha yüksek puanlar aldıkları gözlemlenmiştir.

Burada aslında bilgi seviyeniz değil bilgilerin ulaşılma hızı yükselmektedir. Yoga yaparak daha iyi odaklanabilir ve bakış açınızı genişletebilirsiniz.

Kaliteli Bir Uyku Yoga ile Mümkün

Sinir sistemini rahatlatan bir aktivite olan yoga, bu sayede sizi rahatlatır ve çok güzel bir uyku çekmenizi sağlar. Derin uyku uyuyamayan insanların daha erken öldüğü ve çabuk yaşlandıkları bilinmektedir. Gerçek bir dinlenme için derin uykulara dalmak çok önemlidir.

Sinir sistemimize adeta emir veren yoga, komple bir gevşemeyi ve konsantrasyon artışını sağlamaktadır. Tabiri caiz ise beynimizdeki tüm gereksiz düşüncelerden bizi kurtarmakta ve bu sayede çok güzel bir uyku çekmemizi sağlamaktadır. Özellikle stres nedeni ile uzun süredir iyi bir uyku çekemeyen okurlarımı, hemen birkaç yoga seansına katılabilirler.

Ciğerleriniz Genişleyecek

Yoga içerisinde bolca nefes egzersizi hareketleri bulunur. Bu egzersizler sayesinde, ciğeriniz daha fazla oksijen depolayabilir. Bir süre sonra daha nadir nefes alarak, bol oksijen alabildiğinizi fark edeceksiniz. Aslında bu da kişinin rahatlamasındaki en önemli etkendir. Dikkat ederseniz heyecanlı insanlar çok sık nefes alırlar fakat bu kesinlikle verimli değildir. Siz daha nadir fakat çok dolu nefesler alarak, hem oksijen ihtiyacınızı fazlası ile karşılayacak hem de sakinleşeceksiniz.

Bu elbette hemen olabilecek bir durum değildir. Yoga yapan kişilerin, 1 ay sonra %40 daha az nefes aldıkları ölçülmüştür. Burada ‘az’ dediğimiz ise nefes alma sıklığıdır. Halbuki yoga yapan kişiler daha fazla oksijen almaktadır.

Rakamlar ile ifade etmek gerekirse, yoga yapan kişiler 1 dakikada 8 kez nefes alırken, normal insanlar 14 kez nefes almaktadır. Kendiniz de 1 dakikada kaç nefes aldığınızı şimdi ölçerek, bize aşağıdaki yorum bölümünden iletebilirsiniz.

Kötü Alışkanlıklara Elveda

Modern dünyada insanların en önemli 4 ana dalda bağımlılığı bulunmaktadır. Bunlar uyuşturucu maddeler, alkol, sigara ve ilaçlardır. Yoga yapan kişilerin tamamında, bir süre sonra bu bağımlılıklardan kurtulma eğilimi görülmektedir. Zira yoga prensip olarak kişinin kendine değer vermesini savunur ve kişi, bu sporu yaparken kişisel değerinin farkına varır.

Doğal olarak adeta her saniyesinden sağlık fışkıran bu sporu yapan kişiler de, bu zararlı maddelerden tamamen kurtulur veya en azından kullanım sıklıklarını gözden geçirirler.

Sağlıklı İlişkiler ve Yoga

Aşk, aslında ruhtan gelen çok yoğun bir duygudur. Yoga da ruhu besleyen en önemli sporlardan bir tanesidir. Sadece aşk değil sevgi ve arkadaşlık duyguları da ruh ile beslenmektedir. Yoga yaparak fiziksel ve ruhsal kalitenizi yükseltmekle kalmaz, ilişkilerinizde de gözle görülür iyileşmeler yaşarsınız.

Yoga yapmak ayrıca sizi tamamen yeni bir grup içerisine sokar ve orada da yeni arkadaşlıklar edinmenizi sağlar.

Yardımsever Kişilik Haline Geleceksiniz

Yoga yapan kişiler, bir süre sonra barışı savunan ve kötülüğe dur diyen insanlara dönüşmektedir. En başından beri belirttiğimiz gibi ruh için adeta gıda niteliğinde olan yoga, sporu yapan kişileri bir süre sonra ciddi bir değişime tabi tutmaktadır. Bu değişime direnmeyin ve bu zorlu dünyadaki gerçek huzuru fark edin.

Hayatınızda hiç yoga yaptınız mı? Eğer daha önce yoga yapmış iseniz bu aktivite ile alakalı yorumlarınızı lütfen hemen aşağıdan bizimle paylaşınız.